在家怎么锻炼腹肌 这几个动作必须懂_减肥中午吃什么好

2019-05-18 00:43 投稿人 :减肥君 围观 :196次

在家怎么锻炼腹肌 这几个动作必须懂

在家怎么锻炼腹肌 这几个动作必须懂

  很多男生的梦想就是能够拥有八块腹肌,大家都把腹肌当作是型男必备的东西,也能够看出现代的人,对身材的要求是越来越高了。实际上腹肌是不太好练的,而且也需要大家能够持之以恒,不过如果大家有恒心和毅力的话,相信腹肌也是不难的。那么接下来我们就给大家介绍几种比较,在家里适合锻练腹肌的方法,一起来看一下,在家怎么锻练腹肌吧!

  仰卧卷腹

  仰卧卷腹,顾名思义就是我们要谈着,然后让大腿和小腿保持90度,两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的,两只手也要放在肩膀上,这个时候均匀的呼吸,让我们的肩胛骨抬离地面,然后再吸气还原。注意,这个动作训练的是我们的腹直肌上部,所以大家一定要注意手臂,不要抱着颈椎会让颈椎有压力,这样的话,锻炼到的就不是我们的腹直肌上部了。

  仰卧侧卷腹

  此动作和上面的动作,实际上并没有相差太多,不过两个动作之间最大的差别就是锻炼的地方了,这个动作是针对性的锻炼腹内斜肌,腹外斜肌的。这个动作需要大家仰卧,同样的也是按小腿和大腿成90度的状态,将双脚打开和肩膀一样的宽度,然后再继续把手搭在肩膀上。不过这个动作在我们呼气之后,肩胛骨抬离地面,接下来需要转个身,比如说右侧肩,那么我们就要转向左膝的位置,这种情况下才能称之为仰卧侧卷腹。手臂同样也要小心一些,不要对颈椎造成压力,在动作做的时候不要太过于僵硬,要懂得控制自己的肌肉。

  反向卷腹

  这个动作能够锻炼到我们的腹直肌下部,这个动作就和前面两个不太一样了,我们仰卧着之后,脚是并拢的,而不是打开和肩膀同宽,并且要将脚抬起来,让我们的膝关节和骨盆垂直,两只手就自然放在身体的两边就行。然后向前上方转动,慢慢的将上半身离开地面,下半身也要慢慢开始泰离,颈椎不要离开地面时有压力感,这样的锻炼是不太适合新手或者是刚开始练不久的人,因为这个动作还是比较难的。

  腹肌并不是一朝一夕就能锻炼出来的,大家在锻炼的过程中,也不要注重结果,过程才是最重要的,真实的锻炼到自己的身体,也是对自己的身体非常有利的。

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