每天坚持15分钟训练 ,减掉大肚子,助你练就强悍腹肌!_臀部减肥

2019-05-18 02:21 投稿人 :减肥君 围观 :116次

追求健康美得风潮一路高涨,各路健美大神纷纷浮出水面,健硕的身躯再搭配上棱角分明的面孔,分分钟迷倒一票姑娘。在身体各个部位肌肉的锻炼中,腹肌应该是最受大家欢迎的,只要方法对,动作到位,效果也是立竿见影的。当然,想要肌肉饱满有型,线条明显还是有一定难度的!要进行一系列的力量训练,还要坚持下去才会有成效!推荐一组高效的训练方法,每次十五分钟左右,你会离自己的理想身材越来越近!

平板支撑

平板支撑是大家健身动作当中最熟悉的动作之一,对身体主要的肌肉群都有很好的锻炼作用,可以说是一个万能的小动作。

用小臂和脚尖撑地,支撑起整个身体,保持头、颈、背、腰、臀、膝、脚踝呈一条水平的直线,大臂向后用力,脚尖勾起蹬地,小臂贴实地面。身体绷紧,保持均匀呼吸。如果动作做的足够标准,肩、背、臀、腹都会有紧绷的感觉,放松之后也会有明显的酸痛。需要注意的是,做到力竭就可以,不要硬撑,会对腰部造成过大的压力。

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