正确的腹部训练,练就搓衣板腹肌_决明子的减肥功效

2019-05-18 02:21 投稿人 :减肥君 围观 :53次

正确的腹部训练,练就搓衣板腹肌_决明子的减肥功效

资料图

  不管是运动当中,还是对于形体来说,一个健壮的腹部和稳定的核心,都是体现自己最佳表现的关键。众所周知,清晰度对于腹部是至关重要的。许多朋友都见过非常美观的腹肌。但我敢说没人看到过胖体质的人有美观的腹肌,即使他的块头很大。所以这就要求我们达到足够低的身体脂肪。

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  先来给大家解释一下这一点吧。我见过许多朋友相信所谓的局部减肥。对腹部进行了大量的训练,大量的高次数练习,为了降低腹部的脂肪含量。但是很遗憾,这一点行不通。当你的身体开始通过分解脂肪来获取能量的时候,基因决定了身体会从哪个部位的脂肪细胞获取能量。所以练习的确会燃烧热量,但是对于身体中腹部这么小的肌肉群来说,消耗的能量不值一提。

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  当然这并不意味着你对腹部做出的努力是白费的。意思是说,你针对腹部进行的有氧高强度练习,可以塑造出清晰度和分离度有着很关键的作用。但是高强度的练习并不意味着高质量的练习。所以,这样的训练方式,对于你想要减少腰部周围的脂肪含量并没有多少作者用。但是它的确能让你打造出更加清晰的腹肌。意思就是,你能通过饮食的控制和足量科学的有氧减掉了足够的脂肪含量,那么你清晰的腹肌就会显现出来。

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  再给大家分享腹部训练方式之前,我想再给大家讲清楚一个一直被大家误解的动作(见下图)。其实这是主要来锻炼髂(qia)腰肌的,你的腹部只起一个稳定的作用。虽然在做这个动作的时候确实能感觉的腹部的泵感。但其实腹部并不是最主要的发力部位。

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  那么训练腹部的动作都有哪些。说来很有趣,因为它们都是卷腹。各种各样的卷腹。所以我们在训练当中,可以做做五组卷腹之后再做五组反向卷腹。比如转体卷腹、悬垂卷腹、器械卷腹、垂直凳卷腹、拉力器卷腹、罗马椅卷腹、坐姿屈膝上举。所以你喜欢哪个,哪个动作自己做着有感觉就可以选择适当的动作。

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  况且对于腹部的训练时间可以在日常的训练结束后在进行。因为如果你先训练腹部,耗尽了核心的力量,那么就会影响你当天之后的训练。而训练量的要求就可以因人而异了。比如你本身核心就强,你可以采用力竭组的训练方式去锻炼你的腹肌。如果你的核心还有待增强,那么你可以选择5×5或者5×10的训练方法来充分刺激你的腹肌。

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  那么在训练中要注意什么呢?第一点:对于腹肌下部分。要适当训练。为什么呢?因为这是为了大家形体考虑,你在锻炼腹肌下部的时候就比会训练到腹外斜肌。然而腹外斜肌会让腰看起来更厚。这就会破坏掉你倒三角的体型。第二点就是你的前锯肌和肋间肌。你可以把肩部和肘部向下和向内压。或者在卷腹的时候做一个转体动作。都可以训练到它们。你向别人展示的时候就可以让别人知道你是一个注重细节的雕刻师,而不是只知道练块头的莽夫。

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