每天4组深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲线好身材_女明星减肥

2019-05-18 09:34 投稿人 :减肥君 围观 :195次

  不用再疯狂跑健身房啦!随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」,能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单!每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动这麽简单,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!

  【宽步深蹲】运动步骤:

  第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。

  第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地後即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

  【塑身小秘诀】:

  「宽步深蹲」这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。

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