提臀瘦腿平小腹,原来最难减的部位骑单车就能解决_喝茶叶能减肥吗

2019-05-18 09:36 投稿人 :减肥君 围观 :165次

提臀瘦腿平小腹,原来最难减的部位骑单车就能解决

2017-05-01 10:55 来源:Super health最佳健康

原标题:提臀瘦腿平小腹,原来最难减的部位骑单车就能解决

最近,共享单车在国内悄然兴起,已经成为一种全新的时尚生活方式。除了便捷又环保,骑单车还是一种简单时髦的瘦身方式。

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超模Karlie Kloss骑着城市自行车去健身房锻炼

美国著名健身教练Paul Botten说:“如果你想尽快减小衣服的size,骑单车是非常明智的选择。它不仅能全面帮助你消耗全身的卡路里和脂肪,在塑造完美臀部与腿部线条方面效果相当显著!”

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提臀、瘦腿、平小腹

这些年最难减的部位

原来骑单车就能解决

明明只有腿部在运动,为什么会练到全身?其实单车是一项全身有氧运动,不仅能增强身体内部的心肺功能,还能练到上半身和下半身各个部位,尤其是这些年来你一直想要赶走的那些局部赘肉,骑单车都能帮你把它们消灭掉!

❶ 瘦大腿

大腿小腿一样粗的筷子腿早就不流行啦!最好看最性感的是结实而有力量感的“大蜜腿”哦

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骑单车首先运动到大腿肌肉,尤其是大腿正面的股四头肌,在每一次向下蹬踏时都能用到,当你划动脚踏划圆周的过程中还会用到位于大腿背面的腿后肌。

这样骑更减脂:骑行中只要适当提高蹬车频率,就会持续刺激大腿的主要肌肉,更有效帮助减掉多余赘肉,让大腿线条变得更加紧实好看。

❷ 塑小腿

骑单车会用到小腿各部位的肌肉,尤其是小腿后肌。

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不用担心会像跑步一样让你的小腿肚形成难看的大块肌肉,骑单车会让小腿变得修长紧致,脚踝变纤细,从此彻底告别小象腿的噩梦。

这样骑更瘦腿:骑车时,把前脚掌放在脚蹬上,这样每次蹬车都是对小腿肌肉最大限度地拉伸,对小腿的锻炼效果要远比把脚后跟放在脚踏上效果更好!

❸ 提翘臀

让许多亚洲女生困扰多年的臀部肌肉松弛、臀形扁平下垂,主要原因就是臀大肌运动不足。而让臀部参与发力,发力越大,翘臀效果越好!

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臀大肌是全身的最大肌群,在骑单车时,划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来,持续运动就可有效帮助煅练臀部肌肉,减脂塑形。

这样骑更翘臀:而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度,把座椅位置调稍微高一些,握把要稍微低一点,同时上半身向前趴,臀部向后坐,这样上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力,跟健身中最有效的翘臀运动深蹲和硬拉的效果非常相似。

❹ 平小腹

除了臀部和腿部以外,在骑单车时你的身体核心肌群能得到锻炼。

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核心肌群能帮助身体在骑行时呈正确的坐姿,尤其是背部和腹部肌肉,有助于打造平坦的小腹哦。

这样骑更瘦腹:骑行时保持背部平直、收腹,放松肩部、这样的姿势符合人体工学,能最大程度地煅练到腹部核心肌肉,还能减轻疲劳。

❺ 瘦肩臂

虽然在骑行时腿部是主要力量来源,但肩和手臂也要出力哦。

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这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,还要支撑你的上半身,保持身体稳定和平衡。

这样骑更瘦臂:手臂前的肌肉在抓握车把以及捏刹的过程中,会支撑你整个上半身的重量,这个动作相当于保持俯卧撑姿势,对于锻炼上臂和肩部特别有效!

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干货来了:行之有效的单车瘦身方案

就像不是压马路就能减肥一样,单车不是随便踩踩就能达到瘦身效果。想要骑出好身材,你得get到重点才行!

1、身体稍向前倾,两臂伸直腹部收紧,尽量采用腹式呼吸。双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动。

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