田径美女教你简单瘦腿妙招:小腿粗壮可站立踮脚尖(组图)_减肥的方法

2019-05-18 09:37 投稿人 :减肥君 围观 :68次

广西新闻网-南国早报记者 闫芬丽/文 苏华/图

王美媛在进行斜架腹肌练习。

 

王美媛在进行斜架腹肌练习。


  健身宝贝小资料

  姓名:王美媛

  身高:174cm

  体重:50kg

  职业:田径运动员

  体坛美女如云,无论是网球场上,游泳池里还是田径场上,貌美的姑娘们配上一双纤纤玉腿,让赛场上出现了一道更加靓丽的风景线。11月29日,南国早报记者走进广西田径队,为您带来简单易学的美腿小妙招。

  王美媛是广西田径队的一名主攻400米项目的运动员。13岁就接触田径的她,如今练习跑步已经长达7年之久。当年由于自己的爆发力好,跑步速度快被教练选中练习田径后,就与田径结下了不解之缘。

  虽然与同龄的运动员相比,她属于偏瘦型的,但她匀称的身材比例还是令人羡慕不已。据王美媛介绍,跑步是一项对腿部力量要求很高的运动,虽然自己仅有100斤,但为了加强腿部力量,平时的体能训练,她能用肩扛起90~100公斤重的杠铃,并持续做3~4个深蹲运动。“每周要练习力量两次,练大力量的时候,要练习4组,从70公斤一直往上加,加到100公斤。”王美媛说。而做完4组力量训练后,她们还需要立马前往田径场,冲刺跑。如此紧张又量大的训练,对普通的女生来说,有一种听着就腿软的感觉,而王美媛已经习以为常。

  作为一个专业运动员,经过专业的训练方法,达到训练目的又能美腿,这当然很好,但对普通人来说,这些专业练习法自然不适合。按照运动难度最低,方法最简单的原则,王美媛给出了自己的建议。“深蹲起是很好练习方法,平常人不需要这么高难度,可以抱着平衡球练习,如果要加难度,还可做单腿的深蹲起!”王美媛说。而对于小腿较粗的女生,她建议女生没事的时候可以站立踮脚尖,这些简单易学的动作,只要每天都坚持练习,都会慢慢看到成效。

悬空核心力量的练习有一定难度。

 

悬空核心力量的练习有一定难度。




身高174公分的王美媛主攻400米。

 

身高174公分的王美媛主攻400米。




王美媛轻盈的身姿是跑道上一道风景线。

 

王美媛轻盈的身姿是跑道上一道风景线。

相关文章