怎么瘦腿和瘦臀?_一个星期快速减肥法

2019-05-18 09:48 投稿人 :减肥君 围观 :168次

许多女性在怀胎十月生完宝宝以后,都会变得比较臃肿,尤其是臀部及腿部的脂肪堆积太多,不仅穿衣难看,还会使这些女性失去了自信心。那产后怎么瘦腿和瘦臀快速又有效呢?

下身肥胖的女性除了天生的基因移传以外,多数都会因为平时运动较少、长时间坐着不动有关。生产完的妈妈们更是如此,在怀胎十月期间,自身的体重加之又带着宝宝从而行动不变,导致很多孕妇在怀孕的时候腿部及臀部脂肪堆积过多。针对此种情况,我们列举以下的瘦腿和瘦臀的方法:

一、运动的方法

平时多运动,快走或慢跑。时间控制在四十分钟以上至一小时以内为佳。一周运动三至四天即可。时间的把握很重要,因为在刚运动的三十分钟内时,运动消耗的是体内的糖原,并不是脂肪,只有在四十分钟以后,脂肪才开始慢慢消耗。达到瘦腿瘦臀的目的。

平时如果没有时间跑步,还可以通过爬楼梯来运动,在爬楼梯的时候,双腿和臀部的脂肪有效的得到刺激,从而达到瘦腿和瘦臀的目的。

二、食疗的方法

很多食物都是有助于减脂的。俗话说,三分练、七分吃。平时在饮食方面也要很注意。吃水煮蔬菜、多吃鸡肉、牛肉,少放油、盐。低油低盐不仅适合儿童,同样适合减肥的人群,把油炸食品抛弃是必然的选择,做到不抽烟、不喝酒、不喝饮料,并配合上述第一条的运动,一定会在短期内达到效果。并且健康持久。

三、注意事项

不仅瘦腿瘦臀,全身的体脂想要达到理想标准,是不可以节食的。如果长时间节食,会使体机处于亚健康的状态,免疫力也随之下滑,易生病。那就得不偿失了

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