弓步压腿 膝盖凸出易受损_儿童减肥方法

2019-05-18 11:10 投稿人 :减肥君 围观 :159次

最常见的错误就是下压时膝盖凸出,大腿小腿近乎折叠,随着节奏“一顶一收”。宋清华指出,这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量,关节头和关节窝不停地滚动摩擦,长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时,大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足,也就达不到期望的效果。

原标题:弓步压腿 膝盖凸出易受损

弓步压腿 膝盖凸出易受损_儿童减肥方法

制图:贺婧宜

“弓步压腿,一二三四,二二三四……”学生时代起的每堂体育课,在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而,不论是在校学生还是时常锻炼的市民,很多人既不熟悉压腿的动作要领,也不明白压腿的功用所在。

压腿时大小腿夹角要始终约为90°

“通过多年的教学、训练和日常生活实践,发现即使是弓步压腿这一普通方法,在实践运用中也存在着普遍错误,不仅会使训练者的训练效果大打折扣,长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。

宋清华介绍,弓步压腿远不只是“前腿一弓,后腿一蹬”那么简单,它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。

最常见的错误就是下压时膝盖凸出,大腿小腿近乎折叠,随着节奏“一顶一收”。宋清华指出,这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量,关节头和关节窝不停地滚动摩擦,长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时,大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足,也就达不到期望的效果。

正确的弓步压腿姿势是怎样的?

不论是下压还是收回,都要尽量保持膝关节处于稳定状态,大小腿夹角始终约为90°,这样既能减少膝关节磨损,也能达到预期的效果。至于上身,可以抬头挺胸,也可以稍微前倾。

跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳

除了最简单的弓步压腿,压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势,它均需满足上述两个要求:一是使韧带得到拉伸,二是不损伤身体。例如,将一条腿架在横杠上进行正压,同样需保证另一条腿的笔直。

长期压腿可以锻炼身体的柔韧性,这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。

运动前,压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压,结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲,运动前是压腿热身,还是直接慢跑热身,差别并不太大,职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。

运动后特别是跑步后,压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息,没有做放松运动,结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块,上楼下楼都成问题,这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿,可以通过拉伸缓解肌肉疲劳,帮助运动者更好地恢复。

刘强 整理

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