健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

2019-06-11 20:46 投稿人 :减肥君 围观 :63次

现在很多人在健身房办了卡,要么就是去洗澡的,要么干脆就去一次不去了,要么去了就是自己瞎练,一看到有私教靠近,就迅速闪人......而对于健身小白或者有特定运动需求的童鞋来说,如果没有专业教练和相关人士的指导,单凭几篇文章甚至靠自己的臆想来瞎练,其实是很危险的。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

国外有个叫Aaron Nimmo的健身博主。

平时除了在工作室带课,帮会员减脂增肌之外,开设了社交账号,用亲身示范的短视频指导大家,如何做动作才是正确的。

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健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

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他用简单明了的方法来纠正我们健身时的错误动作,瞬间就吸引了100多万的粉丝。下面,大家就请对号入座,看看你平时训练时有没有犯这些错误吧!

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

...

下面的动作你都做对了吗?

坐姿划船

错误做法

头向后仰,弓背,过于借助惯性。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

正确做法

头要跟脊椎保持直线,挺胸收腹背打直,控制速度不要做太快。

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腹肌轮

错误做法

髋关节打开程度不够,移动距离不够远,肩膀前探没有收紧。

正确做法

髋关节运动尽量放开,身体充分向前伸展,肩部保持稳定。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

对握哑铃卧推

错误做法

手肘打开幅度太大,上推到顶点手臂伸太直。没有控制节奏,借势做动作。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

正确做法

手肘靠近身体保持中立位,上推时手臂要微微弯曲,控制动作速度,下放时要慢。

杠铃箭步蹲

错误做法

低头,腿后跨幅度不够,腰背没有打直。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

正确做法

腰背打直,挺胸抬头平视前方,后跨幅度要足够大。

拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸

错误做法

肩胛骨没有收紧肩膀前后移动,头颈部乱动,手臂伸太直。

健身食谱,在健身房里瞎练了三个月,我练残废了

正确做法

平视前方,挺胸收腹肩胛骨向后收紧,手臂始终保持微微弯曲,不要耸肩。

俯卧撑

错误做法

手肘打开太大,屁股过于上翘,腰背凹凸呈骨盆前倾姿势,动作太快,借助惯性在做。

正确做法

肩胛骨收紧,腹部收紧,腰背臀在一条直线上,手肘靠近身体两侧,下的时候要慢,不要借势。

哑铃仰卧臂屈伸

错误做法

头部没有支撑在训练凳上,活动的关节数量太多,哑铃运动借势过多没有肌肉发力。

正确做法

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