健身食谱,20个常见的健身错误动作图解,认真看完相当于上了一节私教课!

2019-06-11 21:03 投稿人 :减肥君 围观 :90次

这篇文章要给小伙伴们分享20个常见的健身错误动作图解,认真看完相当于上了一节私教课!具体如下:

1、这个动作是搁腿箭步蹲,练习时要求练习身体保持正直,大腿平行地面,且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。

2、这个动作是罗马尼亚硬拉,练习时要求保持背部挺直,臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量,而不是用手臂拉起重量。

20个常见的健身错误动作图解,认真看完相当于上了一节私教课!

3、这个动作是颈后杠铃深蹲,两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲,练习时要求胸部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲,练习时要求上半身有一定的前屈,大腿保持水平与地面。

4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉,练习时要求髋关节伸展,核心收紧而不是挺肚子。

相关文章