瘦手臂,动作不标准?力量不足惹的祸,9个动作带你提升基础力量

2019-06-11 21:03 投稿人 :减肥君 围观 :65次

很多人在刚接触健身的时候,都会向往一些训练效果好、专业性强的训练动作,但很少有人能在一开始就很准确的完成一个训练动作,原因有两个方面。

第一个方面是你对动作的掌握程度不够,因为刚接触健身,所以你无法理解动作的要点,不知道如何掌控自己的肌肉动作,这就导致你的训练动作仅仅“形似”。

另一方面便是你的身体素质没达到训练的要求,你的肌肉力量不足以支撑你正确完成健身动作,所以在这之前,你需要做的便是训练自己的基础力量。以下几个动作,可以全方位的提升你的基础力量。

动作不标准?力量不足惹的祸,9个动作带你提升基础力量

肩胛骨抬高保持

虽然看起来很简单,但想做的完全正确就很难,其要点在于当你挂在单杠上时,保持你的手臂伸直,让肩胛骨下沉,并保持。这个动作集中训练你的背部,激活你的背阔肌、斜方肌和其他背部肌肉,对于直臂划船一类的动作起到先导力量提升的作用。

俯卧撑空心体型保持

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