健身教程入门计划男,五个简单动作, 教你快速瘦腿

2019-06-12 12:01 投稿人 :减肥君 围观 :151次

健身教程入门计划男,五个简单动作, 教你快速瘦腿

小编今天想和大家说说瘦腿,说到瘦腿相信是很多妹子感兴趣的话题。但是,很多人会说,天气还这么冷,现在就开始谈瘦腿有人看吗。其实,春天已经来了,夏天还会远吗?

可是一说到怎么瘦腿又会有人会说,有没有什么瘦腿的好办法了?当然啦,今天为大家推荐五个动作,只要持之以恒也能拥有纤长的美腿!

1. 弓步下蹲

健身教程入门计划男,五个简单动作, 教你快速瘦腿

开始时身体保持正直,双脚与肩同宽,放松双手于体侧,双脚踩平于地面,挺胸并保持脊柱中立 。第二步,深呼吸并跨步向前,你的前脚踩平于地面。弯曲前脚,上半身正直,而且头部面向正前方。第三步,弯曲前后脚,让你的后脚膝盖向下接近地面使用前脚跟把你的上半身推回开始的位置。

2. 相扑深蹲

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首先双腿分开注意间距分开较大宽距,收腹挺胸双手抱头上臂与地面平行,双脚脚趾向外呈45度,并收集核心肌肉。然后重心慢慢向后移身体向后坐,膝盖弯曲降低骨盆,直到大腿平行于地面,膝关节呈90度,想想背后有一张椅子(注意整个动作背部保持挺直不要向前倾,这个动作不仅能紧实小腿还能瘦大腿内侧,20个为一组,一共做两组。

3. 反向支撑

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首先,双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后。然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体,双腿腿弓起成90度,保持脊柱挺直,头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平坚持30秒为一组,一共做两组)。

4.硬拉

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膝盖微微弯曲,大幅屈髋,腰背部挺直,收腹挺胸,双臂自然伸直,双手各握一个哑铃,在起始姿态下,肩高于髋,髋高于膝,此时背部接近水平,但并不是水平,这一点是硬拉的显著特点,它可以最大限度增加髋关节力矩,使它站在绝对主导地位。

保持躯干前姿态不变的情况下,伸膝启动,慢慢抬起哑铃,改变膝关节的位置,躯干挺直,挤压臀部拉起哑铃至直立位。整个过程都应该保持躯干姿势稳定,挺胸直腰。这个动作看似简单却能有效地锻炼臀部、大腿以及小腿的力量,十个为一组一共做两组。

5.后踢运动

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第一步,四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。第二步,抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。第三步,在抬起右腿的时候,臀肌收缩,胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。停留一秒,然后回到起始位置跪在瑜伽垫上。(20个为一组一共做两组,这个动作不仅能消耗腿部脂肪、还能塑造性感的臀形。返回搜狐,查看更多

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