什么方法减肥最快,小伙17天练出6块腹肌, 居然还是靠吃糖做到的?

2019-06-12 21:11 投稿人 :减肥君 围观 :166次

资料图

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  练出腹肌最快要多久?这位小伙从肥宅一步步练到精壮肌肉男,最后用17天的时间得到6块腹肌,再次刷新了最快的记录。

  事情是这样的,他的减脂计划进行得一直很顺利,身材在一点点变得更好。但直到他将身材锻炼成下图这样时,瓶颈期却来到了。

什么方法减肥最快,小伙17天练出6块腹肌, 居然还是靠吃糖做到的?

  体脂率大概停留在了15%左右,脂肪无论如何都减不下去了,然而现在的身材离他一直追求的清晰腹肌还有很远,他必须继续努力。

  为此,他调整了自己的饮食计划。目的是在尽量保持现有肌肉量的同时,进一步减掉多余脂肪。然后奇迹就这样出现了。。。

  他的食谱也是不走寻常路,你可以看到他规划好了一周的糖摄入量,其中4天每天吃50克糖,还有2天每天吃100克,最后一天甚至高达300克。

  很多人一定很奇怪,减肥饮食不是应该少油少盐、不吃糖吗?其实小伙采用的这种方法,算是减肥的一个大招,叫“碳水循环饮食法”,常被很多运动员用来快速减重。

  怎么使用碳水循环饮食法、快速减肥?

  需要从你摄入的糖开始下手,这里指的并不是糖果、白砂糖这种糖,而是红薯、米饭内含的糖。它们的区别是,糖果属于简单糖、粗粮属于复合糖。简单糖更容易致人发胖。

  说白了就是控制碳水化合物的摄入量,在一周之内选择5天作为低碳日、再安排剩下的日子作为高碳日。因为你的生理、心理无法承受长期几乎不食用碳水化合物的饮食。

什么方法减肥最快,小伙17天练出6块腹肌, 居然还是靠吃糖做到的?

  在低碳日,你只能吃自己每公斤体重x0.75克的碳水;在高碳日,每公斤体重x2-2.5克碳水,就是你的所需。

什么方法减肥最快,小伙17天练出6块腹肌, 居然还是靠吃糖做到的?

  脂肪的摄入则恰恰相反,在低碳日应该适当多吃一些脂肪、补充能量,高碳日要少吃;最后应该始终保持高蛋白质的饮食。

什么方法减肥最快,小伙17天练出6块腹肌, 居然还是靠吃糖做到的?

  碳水化合物有很多,但不是每一种都适合你。想要减肥,你应该多吃一些粗粮,比如玉米、红薯、土豆,少吃精细加工的主食,例如披萨、饼干等。

  这种方法最适合你用来做“最后的冲刺”,比如身体的脂肪含量明明不高,却还看不到腹肌,这时就可以尝试放这个大招了,往往2周后就会有明显效果。

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