减肥逆袭成功经验贴,从130斤小胖子到100斤!_晚上跑步能减肥吗

2019-08-09 14:04 投稿人 :减肥君 围观 :160次

我99年的 开始减肥的时候16岁,高一。

现在马上大二了。

减肥前: 身高165cm 体重130斤

减肥后: 身高167cm 体重最轻98斤 现在保持104

文章都是自己的自身经历和感受。

2015年5月份开始下定决心减肥

2015年暑假接触keep

2016年开始跑步

2017年开始拳击

2018年接触健身

已经经历了4个年头!

节食,减肥药,运动,拔罐我都尝试过,最后还是选择了运动健身来保持身材。

我来慢慢给你们说我的减肥经历

体重巅峰是130斤,开始减肥时体重120多斤。

我当时主要想瘦肚子,因为有人说我的肚子像刚生完孩子的。在WEIBO上找瘦腹部的动图,在宿舍每天分组做,配合着郑多燕减肥操(一个10分钟的),晚上不吃饭吃一个苹果,每周大约瘦1~2斤。经过了一个月的时间,差不多瘦了得10几斤,体重在112左右。我觉得瘦的太慢了,我就严重控制饮食,之前早餐和午餐是正常吃的,接下来的一个月里,我早餐只吃一个鸡蛋和一杯粥,又时候吃菜饼(只吃陷不吃皮),中午两个鸡蛋一杯粥,吃完饭休息20分钟做一组郑多燕减肥操,每天1L的水,饿了就喝水吃苹果,下午下课回来继续做腹部训练和减肥操,第一个星期就瘦了4斤,当时体重掉到了108斤,就这样一直到学期末,体重保持在了104斤。

当时的暑假,接触了keep,不得不说这个真好用,练线条很好的帮手。强推!!!!

毕竟我是健身小白,跑步都不跑的人,刚开始用还是很费劲的,每天都累的半死不活,不过每天都坚持30-60分钟的运动,你不会做无用功的。

16年初我割了双眼皮,16年的上半年,我就在疯狂运动,疯狂减肥,吃减肥药,做运动,饮食变成早上正常吃饭,中午只吃玉米有时候吃甜瓜(甜瓜的瓤有助于排便,简单来说就是会拉肚子),晚上不吃。一直到暑假,瘦到了体重最低98斤,我妈说去学校接我的时候都没认出我来,瘦的不成样了,我停了减肥药,放假回家去体育场跑步,在家就很难控制饮食了,之后的两个月暑假,体重慢慢回到了104斤,加上出去旅游吃吃吃喝喝喝的,胖回了108斤。暑假回去以后,我又开始了我的减肥计划,这次加上了keep的燃脂运动,每天80分钟的运动,早上起来去操场跑步,又让我成功瘦到98斤。

都说过年是个坎,17年过年我又成功的吃回了110斤。

年后我开始打拳击,运动一直没有断,只是做的运动减少了,别人说我看着像90多斤的,其实都是三位数的体重,肌肉多了,肥肉少了。

18年冬天开始进入健身房,跟团课,上力量。

现在体重在106斤,挺稳定,每天的任务就是吃饭,上课,健身房,一周三次户外跑步,我体脂很高,每周都会有几天是刷脂日。

放假回家的时候,每天都会坚持做一顿健身餐,我喜欢做健身餐的乐趣,图片只是一部分,不是专业的,纯是喜欢。

减肥药不能吃,会头晕,没胃口,而且大姨妈会不正常。

运动不能停,不能暴饮暴食,避免甜食,多吃蔬菜。

我不专业,只是把我的心得告诉你们,希望可以帮助你们。

我很欢迎你们来问我问题,我力所能及的帮助你们。

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