真人减肥史:它瘦下18斤,总结出的减肥经验教训_碧生源减肥茶

2019-08-09 14:04 投稿人 :减肥君 围观 :139次

我的故事未必很励志,却很真实。

我生于1985年,身高1米65,在奔三道路上已经接近终点,近30年,从来没瘦过,是微胖界的顽固分子。小学四年级一次跑步比赛,班主任在背后嘲笑我屁股太大跑不快。上了初中以后体重一直没下过60公斤(那时候还在发育期,同学们都90几斤100斤,我算是胖子)。买衣服永远加大号,偶尔在路上或者遇到父母的同事被说成胖丫头之类的。这个社会还不够宽容。有人自己生活一团糟,却喜欢嘲笑别人以此获得心理平衡。无法改变别人,我们就用身心的蜕变,亮瞎那些躲在暗处见不得光的人。

我身高1米65,从去年4月份开始减肥,初始体重约67公斤,速度比较慢(越到后期越慢)。现在约58公斤,体脂率21.8%(减肥前没测过,目测超过25%)。下面介绍自己的经验和教训,希望能帮助更多的人。

 理念:努力的方向错了,只会越走越远。

人的脂肪细胞数量基本是恒定的,短期内很难有大幅变化。如果青春期发胖,这辈子当胖子的几率更高,减肥也更困难。胖得越久,逆袭越困难,也越容易反弹。我就是活生生的例子。在肥胖国界盘踞约16年,同样经过努力减了下来。身为屌丝不可怕,如果不去努力,躺在地上嘲笑别人,那你到死还是个屌丝。

不管是减肥、增肌、塑形,目的都是一致的:让自己的变得更美。人对美的追求是基本类似的。良好的体型是健康的一个方面。如果为了漂亮舍弃健康,就是本末倒置了。

去年4月份,我开始执行此生第一次,也是唯一认真的减肥大作战。曾经动了吃减肥药的念头(怕苦怕累是人的本能,不可耻)。后来查了资料,果断弃之。任何好的东西,都必须付出努力才可得到。身材也不例外。你的成果和付出成正比。想要轻轻松松就拥有好身材,躺回床上做梦吧。

某些账号随便弄几个动图,说每天做几次,一周瘦几斤。轻信这些的姑娘们,醒醒吧。减肥是持久战,一般人保持在每月4-6斤比较合理(大体重,有专业教练指导会减的快)。在长期的进化中,储存脂肪以备饥荒是人的天性。减肥是违逆本能的。

我的经验是前期比较顺利,随着脂肪的降低和身体的适应,减脂会变慢。遇到平台期的姑娘们别灰心。

那些想瘦这里瘦那里,平肚子不瘦胸的妹子可以醒醒了。脂肪的减少基本是全身性的,很难(不能说绝对)通过运动局部减少。一年多的时间,我的胸部严重缩水,但一点也不后悔。如果胖到200斤,胸围一定很可观,那不是自己想要的。想要快速瘦,局部瘦,出门左转整形医院,不用往下看。

节食,不多说了。想节食减肥的姑娘们不会看这篇文章。

运动:这是最容易被人接受,也比较健康的减肥方法,很庆幸那时候看到科学健身大牛分享的东西。在这些启蒙科普之下,我开始运动。

运动,要的就是决心。下定决心很困难,一旦开始,成功一半。接下来每天需要克服自己的惰性,坚持多一天,再坚持多一天。一周后,感觉不那么辛苦了。再过一周,更加轻松,到第三周结束,运动已经成为每天的习惯。你会享受大汗淋漓的快感。

运动结束后,那种满足和舒适,不亚于吃了一顿大餐。谁做谁知道。身体不会欺骗你,你会乐于看到它的变化。

我一开始是在家锻炼,接触的第一部健身操是pump it up 2004.随着体能增强,piu已经无法满足自己的要求,于是又接触了focus T25, fitness blenders等系列。选择什么( 郑多燕,piu,莱美,PX90或者insanity,T25等),要根据自己的身体情况。

我的经验是:选那些感觉比较累,咬咬牙能坚持下来,没有关节和骨骼疼痛,没有头晕恶心呕吐。量力而行,不是所有好东西都适合自己,如果零基础或者大体重,不推荐Insanity或者T25这样高强度的运动。

还有一项简单零基础的运动:慢跑。大体重、关节和骨骼不好的人,建议快走。慢跑或快走,需要备双好一点的跑鞋,事先计划好安全的路线,注意跑步姿势,注意身体的感受。

跑步不是唯一的运动方式,如果选择跑步,可以增加些力量训练或者HIIT。网上有许多资料和家庭健身的视频,适合大众。

我认为在家锻炼,除了坚持,最大的问题就是姿势。不标准的姿势不仅影响效果,还容易受伤。推荐自体重或者小哑铃,也非常适合在家做。可以跟着学一学标准的动作,用身体感受。

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