高强度腹肌训练:8个动作10天帮你练出结实腹肌_如何减肥肚子

2019-08-09 14:04 投稿人 :减肥君 围观 :160次

每位准备健身的男生都希望自己像阿甘一样一直坚持就能练出硕大漂亮的八块腹肌来。谈起腹肌锻炼,大家脑海里第一印象就是卷腹训练,仰卧起坐坚持下来自己能成为拥有腹肌的男生。我们腹肌锻炼需要多样化训练经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应是根本练不好腹肌的。

腹肌锻炼需要体脂率低,男人最诱人的地方就是腹部的腹肌,可是每位练腹肌的男生十之八九都是腹部脂肪过多者。想要抛掉自己的啤酒肚练出八块腹肌拥有女生们喜欢一身完美的腹肌身材,你必须坚持全面性的训练,而不是单一腹肌锻炼就能快速出效果。

运动上坚持腹肌锻炼前做30-40分钟的有氧训练,后在开始腹肌锻炼,建议最好做hiIT燃脂训练帮助你燃脂的同时提升肌肉增强基础代谢提升脂肪燃烧效率。坚持这样的锻炼频率每隔一天练一次,给足身体休息恢复,让自己肌肉高效率增长。

想10天锻炼八块腹肌的方法是没有的,但是坚持高强度、高效率的训练组合能帮你2周练结实腹肌还是能办到的。下面为大家分享一组高效率的腹肌锻炼动作,强度很大建议没有基础的健身者锻炼一组即可。结合有氧训练帮你高效率减掉肚子练出腹肌来。

动作一:15次一组 2-3组

动作二:15次一组 2-3组

动作三:15次一组 2-3组

动作四:15次一组 2-3组

动作五:15次一组 2-3组

动作六:15次一组 2-3组

动作七:15次一组 2-3组

动作八:20次一组 2-3组

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