1招侧腹运动瘦小腹,更能助肝肾排毒_减肥健身操

2019-08-09 14:04 投稿人 :减肥君 围观 :113次

繁忙的生活里,每天身心都充满压力,上班时间长时间维持同样姿势,让肌肉僵硬紧绷,而平日饮食中,又无意间吃下了食品添加物和酒精,使得身体长期处于疲劳的状态,透过这个伸展不仅能够活动脊椎,提高背部肌肉的柔软度,还有助于活化内脏,提高肝机能,帮身体排出囤积毒素!

侧腹伸展提高肝技能 排毒还能促进循环

瑜珈老师表示,在家就能进行的侧腹伸展动作,不仅能雕塑腰部线条,还能活络到腹肌以及身体里的内脏,特别是与代谢和解毒有关的肝脏,提高肝机能,有助于从身体内侧排出毒素。

此外日常生活里,不论上班时间坐在计算机前、通勤时间坐车,还是下班回家瘫在沙发上,很容易长时间维持相同姿势不动,让身体的肌肉处于紧绷状态,造成血液循环不良,又时常腰酸背痛,由于这个动作大大弯曲脊椎,也有助于提高背部的柔软性。

背部的肌肉占了身体很大的比例,对基础代谢量有着极大影响,只要持续锻炼背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃烧的热量显著提升,养成易瘦体质。

STEP1.双脚着地用膝盖站立,脚的幅度与腰同宽,小腿保持平行。

STEP2.脚往正侧边伸展,手放在脚上。

STEP3.举起另一侧的手,从手的根部开始往外旋转,手背朝外,一边吸气一边将手指朝着天花板的方向伸展。

STEP4.一边吐气,一边将身体朝着侧边伸展,尽量伸展侧腹,打开胸腔。上半身弯曲时,要注意手臂保持打直不要弯曲。

STEP5.视线越过手臂,看向天花板,缓缓用鼻子呼吸,进行5个深呼吸。一边吸气一边回到3的动作,吐气时将手放下,反方向重复动作。

STEP6.习惯之后,安定呼吸,在身体不摇晃的状态下,将视线移到指尖。

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