森哥健身干货,远离大象腿,瘦腿攻略,送给减肥中的你_泰国dc减肥药

2019-08-15 17:24 投稿人 :减肥君 围观 :177次

进入正题,我为自己的这双腿真是费尽了心思,一开始我不敢尝试各种蹲的动作和用腿部肌肉发力的动作,生怕腿练粗了,事实是我想多了。后来我尝试了各种腿部塑性动作,因为那时候我瘦下来了,上半身挺瘦的,以为进行局部塑形就可以,然并卵没有用。绕了一大圈,还是决定继续做燃脂训练,真的,无论你是胖还是瘦,只要腿部脂肪比其他地方明显多,都只能通过减脂瘦腿,不要觉得自己全身只有腿粗就放弃减脂,没有局部瘦,腿粗只有通过减脂+腿部塑性+拉伸这个方法!

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减脂

只要一张瑜伽垫就可以,女生一定要穿运动内衣!或者你还可以买一对哑铃和弹力带,这样效果更好。这个软件用起来很方便,你可以根据自己的状况选择健身目标,健身基础,适合健身小白上手。自己不知道怎么训练可以定制课程表,每天按它安排的课程做,因为是HIIT,所以时间都不会很长。

减脂的话,先无氧后有氧效果最好,有时候这二者是相互渗透的,典型的无氧运动就是肌力收缩运动,我觉得像keep里的背部塑形、瘦腿训练、马甲线训练就可以,先把身体热起来,然后再做HIIT燃脂系列或者是跳绳,就很不错。再加上控制饮食,忌高热量食物像奶茶、麻辣烫、蛋糕、巧克力这些,多吃蔬菜,加大蛋白质摄入,像豆类食物、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉。主食的话粗细搭配,我是受不了一点也不吃米饭和面条,适量吃并没有问题,我早晚都是喝粗粮粥,就是燕麦、黑豆、红豆、糙米随意搭配。

不要觉得一天运动了半个小时或一个小时其他时间就可以坐那不动了,这样是没用的,要注意碎片化运动,坐一会起来走走,舒展一下身体,踢踢腿什么的。

大腿塑形

我在上一篇说过,腿型基本直了后,剩下的就是脂肪问题,大腿肉没型,不紧实,大家应该知道维密天使,身材超级棒,可以看到她们的腿不是干巴巴的细,而是有线条美的,这就是肌肉分配均匀,所以腿部有一定的肌肉会让腿更漂亮。

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