其他地方都瘦了,腹部脂肪怎么减?_打篮球能减肥吗

2019-08-15 23:46 投稿人 :减肥君 围观 :111次

“我跑步三个月了!为什么肚子还有两层游泳圈”

“全身其它部位都瘦了,就肚子死活减不掉”

“肚子上的脂肪到底怎么减啊”

......

关于腹部脂肪的问题收到太多太多了!

今天我给大家说一说腹部减脂的问题

绿皮为什么肚子上的脂肪“易堆难减”?

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你训练了几个月,发现身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。

下面我就通过运动和饮食两方面,教大家如何快速高效的减去腹部脂肪!

★运动篇

绿皮1、有氧+无氧训练

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌,使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

2、高强度间歇性训练

摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动,采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。

HIIT:也叫“高强度间歇性训练法”,是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量

3、有氧无氧交替训练

顾名思义,就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以加速消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

动作示范:

有氧5分钟+仰卧举腿1分钟

氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+俯卧撑1分钟

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+平板支撑1分钟

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

★饮食篇

有句古话说的好,“三分练,七分吃,说明吃在健身中的地位是非常重要的,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命地训练,肚子上的肉就是不掉。这时你就要看看自己的饮食是否出了问题,现在就给大家讲讲减肚子期间该怎么吃,才能让训练效果事半功倍。

绿皮三餐的饮食原则

早餐一定要“丰富 ”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐一定要均衡,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,睡前三小时不要进食了 。

减脂期间总的饮食原则是:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

好了,怎样减肚子的方法就介绍到这了。还是重申那句,减肚子上的脂肪不是技术活,而是苦力活,训练和饮食配合起来,坚持6周到12周,你就成功了!

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