瘦腹的4个错误方法,你中招了吗?_产后如何减肥

2019-08-16 15:05 投稿人 :减肥君 围观 :76次

现在流传着各种方法瘦腹:比如只吃粗粮刮油,临睡前坚持做仰卧起坐,在健身房努力举哑铃等等。

不过,这些广为流传的“减肚子”方法,真的有效吗?

美国纽约大学医学院的助理教授Holly Lofton认为,最有效的腹部减脂方法,实际上是调整生活方式,即规律作息、充足高质量睡眠、控制饮食和经常运动。

这句话看似简单,但要真正理解并不容易。断章取义者不在少数,比如,控制饮食就是吃减肥食品,肚子胖就瘦肚子等等。

事实上,没有任何一种食物具有减掉腹部脂肪的神奇功效,也不存在专门针对腹部减肥的局部瘦身运动。粗粮虽具有促进排便,保护心血管的功效,但也不能多吃。膳食纤维摄入过多,可导致体内微量元素流失,并影响营养素的吸收。

更多的腹部减肥误区,看看你有没有中招:

1.“少食多餐”

毋庸置疑,少食多餐是减肥圈里的黄金信条,它既解决了吃货们嘴巴寂寞的问题,也能有效地控制总热量摄入。

但遗憾的是,很多人曲解了“少食多餐”的真正含义,他们将高盐高糖分的零食当作正餐,一会儿几块饼干,一会儿半袋话梅,少食多餐嘛!但这样,只会让人越来越胖,腰围越来越大。

Lofton表示,经常吃零食不仅容易导致腹部肥胖,还有可能会诱发高血糖、高血脂和脂肪肝。一项发表在《肝脏病学》杂志上的研究显示,在总热量摄入相同的情况下,在正餐之外加餐零食比只吃正餐不吃零食更容易堆积腹部脂肪。

少食多餐到底该怎样“食”呢?

从饮食的角度看,减肥的真正要义是改变饮食结构,多吃蔬菜水果,减少碳水化合物的摄入。

比如在两餐之间吃个水果“垫垫肚子”,既能果腹,又可避免正餐热量摄入过多。

2.多吃坚果

核桃、杏仁等坚果在很多人眼中是“健康食品”的代名词,这没错,其所含有的不饱和脂肪酸有补脑健脑、调节免疫功能和降低血脂等功效。

但这并不代表可以想吃多少就吃多少,1小把(28克)杏仁就含有164大卡,相当于1碗米饭的热量,吃得太多,会破坏你的减肥计划。

3.做力量训练

经常锻炼确实是消灭游泳圈的有效方法,但仅是举举哑铃或在健身房做力量训练,并不能达到预期效果,还必须配合中等强度或高强度的有氧运动。

Lofton表示,跑步、骑单车等有氧运动可以帮助燃烧体内多余脂肪;增加肌肉含量能够提高静息代谢率,加速热量燃烧。因此,有氧运动和抗阻力训练(比如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目)相结合,便可有效击碎脂肪。

4.仰卧起坐

Lofton认为,局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉,这是一个误区。因此对于腹部减肥来说,仰卧起坐收效甚微。

正确的方法是,做能够锻炼腹肌的全身运动,比如弓步跳跃,全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。

最后,充足高质量的睡眠是减肥成功的必要保证。美国维克森林大学的一项研究显示,平均每晚睡5个小时,比睡7-8个小时更容易增重,也更容易囤积腹部脂肪。研究人员解释道,睡眠不足会增强人的食欲,因此吃得更多,也会让人感到疲惫,因此不愿运动。

Via:prevention.com

原标题:6 Reasons You Haven't Been Able To Get Rid of Your Belly Fat

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