瑜伽球的六个练习动作,值得你收藏

2019-12-25 09:06 投稿人 :减肥君 围观 :55次

瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。

但是,对于瑜伽球的真正的练习方法,你又知道几个呢?小编今天就给大家介绍几招。

动作一

我们先将被斜靠在瑜伽球上,面部朝上,大腿和小腿保持垂直。整个身体依靠背部和腿部来保持平衡。接着双手合十,腿部慢慢的发力,将你的整个身体往上推。双手也要努力的晚上伸展伸直。努力的将胸腔打开。等到腿部伸直之后即可停止。重新回到原始体式后再来十次即可。

动作二

继续将背部斜靠在瑜伽球上,然后弯曲膝盖,双手握拳,向上伸直。记者依靠腿部和腰部用力,将你的整个身体都沿着球面推。在这个过程中,要将你的双手沿着顺时针方向向下移动。等身体推到最远处时,双手也要和你的身体平行。腹部肌肉努力收紧,打开胸腔。接着回到原始体式,循环这个动作十次即可。

动作三

我们将背部完全靠在瑜伽球上方,面部朝上。屈膝,让你的大腿和小腿垂直。双手握拳,手臂向上伸直。在吸气时,弯曲手肘,手机腹部,将胸部努力地向上挺,;在呼气时,再将手臂向上伸出。保持好均匀的呼吸之后,重复半分钟后即可停止。

动作四

我们先将整个背部完全靠在瑜伽球上,头部伸出球面向上。大腿和小腿也要呈现一定的角度,大致90度左右即可。手肘弯曲,将手掌放在后脑勺旁边。然后在吸气时,发动腹部肌肉,努力的将身体抬起,可以将双手向前伸。记得保持平衡,在回复原位之后,重复十次即可。

动作五

我们先用双手抓住瑜伽球,手掌紧贴在球的两面。然后伸直手臂,将瑜伽球放在身前,挺直背部站直。然后缓缓地蹲下,抬臀挺胸。将瑜伽球一起放落下来。之后再回到原始体式,重复这个动作半分钟即可。

动作六

我们要先仰卧躺在地上,双手放在身体两侧。两条腿屈膝,然后用大腿内侧加紧瑜伽球。在吸气时,依靠腿部和腰部的肌肉乏力,努力的将双腿抬起,等大腿和腰部垂直时停下;然后在呼气时,再将双腿缓缓放落。这个过程中上身不要移动,主要依靠臀部和腿部的肌肉来进行运动。

相关文章

标签列表