这4个健身动作,不限时间和场地帮助你雕刻腹肌

2019-12-25 13:07 投稿人 :减肥君 围观 :143次

爱或者不爱,只要你想用有完美的身材,腹肌训练都是必不可少的。

幸运的是,有很多超级有效的不用任何器械的abs训练可以帮助你。我们不仅仅局限于基本的仰卧起坐。

我们从一项调查中,选出了四个女性朋友最喜欢的运动 。在旅途中、在健身房,家中,甚至酒店房间里都可以进行练习,你就会获得力量和肌肉张力。

动作一:步步高

做法: 初始动作平板支撑,前臂放在地板上,肘部放在肩下,双腿放在身后 (a)。将右手平放在地板上 (b),然后左手,将手臂伸直至上推位置 (c)。回到开始,重复。在50秒内尽可能进行多的循环。

动作二:ABS卷起

做法: 坐在瑜伽垫上,将你的背部紧贴垫子,并将双腿举过臀部,用手臂支撑自己(a)。使用动量迅速回到起始位置,但弯曲膝盖,并将双脚平放在垫子上。跳起来,伸出双臂 (b)。轻轻地屈膝,屈膝下降。这是一个动作,做10个。

动作三:变式俄罗斯转体

做法:坐在地板上,双手握紧毛巾,手臂伸直,肩膀伸直; 往后靠,双脚离开地面,保持你的核心收紧,膝盖弯曲(A)。(B)将毛巾的右端拉向地面,转动肩膀和躯干。暂停,然后旋转到中心位置,并在另一侧重复。这是一个动作,做20个。

动作四:基础旋转

做法:双脚站立,肩膀分开,膝盖弯曲,重心放在脚趾上; 将你的肩膀和躯干向左转(a)。保持肩膀朝着这个方向,跳起并向左旋转下半身(b),然后跳转回去开始。继续快速交替。尽可能多的做20秒。

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