腰椎间盘突出最正确锻炼方法,一般人我可不告

2019-12-25 15:02 投稿人 :减肥君 围观 :158次

腰间盘突出是一种骨科常见的疾病,该病对患者的影响是不可忽视的,生活中患有疾病严重影响我们的健康,所以对于疾病我们要注意,对疾病多进行了解,有效避免疾病给我们带来的危害,做好疾病日常的预防对我们自身也有很大帮助,那么日常正确回复腰间盘突出的方法有哪些呢?

体转运动,两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。

体侧运动,两脚开立同肩宽,左手上举,右手叉腰,以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手叉腰,向左侧屈,每个动作重复12次,幅度宜大。

腰部绕环,两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复12次。

腰腹运动,两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前,以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复12次。两脚并立,左脚支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复12次。

坐位前驱,身体前屈,双手从胯下用力前伸,将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。 膝绕环,身体半蹲,两手按推双膝,先向做绕环,然后再向右绕环,重复12次。

抱膝触胸,仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有好的腰间盘突出的锻炼方法。直腿高抬,患者取仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。对于腰椎盘突出的患者,如果起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次同时如果感到疼痛,可以外贴临床常用的普世 真草膏可以起到活血化瘀,舒筋活络,消炎止痛作用,进而达到标本兼顾的目的,我叔叔本来就患有腰间盘突出,但是每天他都坚持做这些运动锻炼还坚持外贴,现在身体都快能下腰了。

此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动,注意饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

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