办公久坐屁股变大?这几个姿势帮你提臀并消除

2019-12-25 19:28 投稿人 :减肥君 围观 :155次

不知这几天大家看视频,与老陈一起学瑜伽效果如何?其实老陈蛮高兴的,因为看着你们一点一点变得更加优秀美丽~

今天给大家带来的有两个新动作,分别对提臀、消除腰部以及腹部赘肉有很大的效果,对于久坐而把屁股坐大的姑娘们可以试一试~

今日视频

解锁新动作

1.蝗虫式

蝗虫式促进消化能力,并改善脊柱灵活性,是对身体相当有益的瑜伽动作。每天花15分钟练习蝗虫式,不但能活动一下僵硬的身体,还能收获美丽的身体线条,有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果,并且能强化腰部后侧肌肉,让腰臀线条更凹凸有致。

做 法

趴在瑜珈垫地,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧。吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起。双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面,同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地,保持呼吸,反复练习8-10个呼吸。

2.弓式

弓式的效果,其实和蝗虫式相差不多,同样具有整脊效果,并且能改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

做 法

俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落地板,至第一步。用婴儿式调整放松。

——今天例外分享的主题是饮食。

其实很多人发胖的原因,真的很简单,缘由于一个字:吃。尤其是女孩子,对美食的诱惑鲜少能抵挡得住。

不瞒你们说,老陈其实也是个吃货。

但注意了,暴饮暴食,不仅不利于管理自己的身材,对我们的健康更有很多隐藏性的危害,所以,即使很痛苦,但为了美丽和健康,真的得好好注意一下,关于饮食方面的事项。

大家都知道,水果是女孩子生活中,必吃的事物。而今天跟大家讲的是平常生活,对于减肥瘦身有效果的几种水果,希望对你有用。

1.番石榴

2.苹果

3.柠檬

4.菠萝

5.火龙果

好了,今天就分享到这里了

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