想要减肥瘦肚子,你缺的只是一个适合你的方法!

2019-12-25 19:31 投稿人 :减肥君 围观 :157次

五种减肥瘦肚子的方法,总有一种适合你

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌,上身保持不动,手放在身体两边、屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个、共3组、中间休息30-40秒钟。

二、家务收腹法

记住一个重要法则:避轻就重。或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

三、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后、双腿弯曲,然后单腿交替蹬出、蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高、脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制、每条腿蹬15次、共3组。

四、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”,吸气时肚皮鼓起;呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

五、足尖沾地

1、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

2、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气、分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做、每条腿做12次。

3款减肥瘦肚子食疗,味道都不错哦

一、燕麦粥

健康功效:

山药:止泻、健脾、补肺。

燕麦片:增强免疫力、护肤、护发。

食材用料:山药1块、燕麦片适量、干果少许。

燕麦粥的做法:

1、准备食材,山药去皮洗净,各种果干备上,即熟燕麦备齐。

2、山药去皮洗净切块,果干取少量切碎。

3、然后把山药块放入足量水,放中火煮制段生。

4、山药段生后,下入即熟燕麦片。

5、在煮上几分钟至粥粘稠即可离火。

6、在配上干果营养更全面。

二、红烧冬瓜

健康功效:

冬瓜:化痰、利水、清热。

姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表。

香菜:健胃、透疹、增强免疫力。

食材用料:冬瓜500克、葱10克、姜10克、蒜10克、香菜10克、盐10克、味精5克、白糖5克、鸡粉10克、料酒10克、大料2颗、蚝油10克、老抽5克、淀粉5克。

红烧冬瓜的做法:

1、将冬瓜洗净去皮去瓤,顶刀切成1厘米的薄片,装盘备用。

2、葱、姜、蒜切片;香菜切段。

3、将冬瓜焯水沥干,放入器皿中备用。

4、热锅下油将大料爆香,再加入葱姜蒜、蚝油、料酒煸香。

5、放入冬瓜翻炒,然后加入盐、味精、白糖、鸡粉、老抽和清水,转中火烧2分钟。

6、最后用水淀粉勾芡,大火翻炒出锅,撒上香菜即食。

开心一刻

楼主:为什么hu主席访问日本,日本方面比较冷淡,怎么机场连欢迎标语都没挂?回复:怎么挂?热烈欢迎中国老朋友来日?

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