减肥会把胸变小,怎么办,健胸操学起来!

2019-12-26 12:55 投稿人 :减肥君 围观 :163次

身材好才是真的好,我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。女生在减肥的时候会把胸减小,这个你造吗?大肌哥告诉你减肥最先瘦的就是胸,尤其是喜欢用节食减肥的妹子,胸缩水是最明显的。而减肥最好的方法是运动+少吃,运动会帮你保持胸部的形状,而且对胸型的提升很有好处。

今天大肌哥就为大家推荐一组可以锻炼到胸部的运动,特别是提胸运动,可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满。正在减肥的妹子一定要练哦,赶紧关注,收藏起来!

一共5个针对健胸的动作,每个动作坚持一分钟,每周坚持3-4次就会有显著得效果。健身过程会用到哑铃,没有哑铃的妹子可以用2瓶矿泉水代替。

1. Up-Down Plank

以平板支撑的姿势开始,双手手臂支撑在瑜伽垫上,脚尖点地上半身保持挺直。然后再将身体支撑起来,双手手掌交叉支撑起整个身体,这个的动作可以很好地锻炼到上半身肌肉以及胸部。

2.Chest Fly

平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃掌心相对手臂伸直地推举至最高位置,用胸部的力量支撑住然后平行地向身体两侧放下,手肘可以稍稍弯曲,降落之与胸部平行地位置停顿一秒后回到起始位置,完成一个动作。这个动作能够充分地锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束,是四个动作中最为有效的动作。

3.Chest Fly

这个动作在功能性上不仅能锻炼胸大肌并且能锻炼三角肌的前束,不过在锻炼过程中美女们一定要小心不要砸到自己!身体平躺在瑜伽垫上,双手紧握哑铃肩膀向外打开,后脑勺与肩胛骨紧贴卧在瑜伽垫上保持胸部肌肉紧绷平稳地向上举起,双脚并拢同时抬起,随后缓慢地回到初始位置,完成一个动作。

4.Single-Arm Push Up

以普通的俯卧撑姿势开始动作,但是不同的是一只手放在身体前的位置而另一只手则是放在正常的位置,并且一只手臂不用力,利用另一只手臂的力量身体向下压。再交换双手位置,重复同样的动作。

5.Reverse Row

两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,上半身向前倾45度,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后恢复到起始位置完成一个。

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以上就是今日分享内容

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