拥有铅笔腿的人都这么练习瑜伽,它们可是瘦腿

2019-12-26 12:56 投稿人 :减肥君 围观 :141次

时间过的太快,转眼又到了露腿的季节。然而这个被广大群众所喜爱的季节,也给小部分人造成了困扰:如果你有两条粗壮的大腿,相信穿裙子或短裤都不会给你的颜值加分。所以当务之急是减大腿!!今天为大家总结了一组瘦腿瑜伽体式,坚持练习会有很好的效果。

1、跪立后弯

↑跪姿瑜伽能加快腿部血液循环,我们在洗澡时也可用冷热水交替按摩双腿,减脂效果超级好。

体式详解:从金刚坐式进入,臀部向上抬起,离开脚跟,向外用力。背部后弯,双手伸直向上伸展,手掌放在墙壁上,指尖向下。

2、单腿鸽王式

↑一字马使腿部内侧肉筋完全的抻开,这种拉伸练习在一定程度上紧塑了腿部肌肉,优化腿部曲线。

体式详解:双膝跪地,左膝向上抬起,左脚掌放在地面上,左腿向前伸展。身体重心下移,右膝弯曲,右脚向上抬起。背部后弯,颈部后仰,头顶与右脚掌相贴合。

3、V字平衡式

↑上伸腿能运动到腿部肌肉,从而让腿部脂肪快速燃烧。

体式详解:从上伸腿式进入,腿部伸直,靠在墙壁上,腰腹用力,上半身从地面抬起向腿部靠拢。手臂向后伸展,手掌掌心向下放在地面上,支撑身体。

4、反台式变式

↑支撑的体式能强健小腿肌肉,锻炼腰部力量。休息时可以从上至下按摩腿部,防止腿部肌肉萎缩。

体式详解:双腿伸直,坐在地面上,手臂向后伸展,手掌掌心向下,指间同脚尖方向一致放在地面上。膝盖弯曲,双腿向身体方向靠拢,脚跟放在臀部下方位置。手臂同腰腹腿部同时用力,将身体向上抬起。颈部后仰,胸部向外扩张,臀部下沉,右腿叠放在左腿上。

5、圣哲格拉达一式

↑反弓式的练习让整个身体向反方向伸展折叠,拉开髋部活动双膝,增加关节灵活度。

体式详解:身体平躺在地面上,面部向下。上半身离开地面,背部向后弯曲。手臂向身体后方伸展,同时膝盖弯曲,双脚向上抬起。双手抓住双脚,左手将左脚按向左键。右手抓住右脚背,右脚向外用力。

6、单腿下犬式

↑胯部随着腿部的抬高而打开,同时髋部也找到了练习的位置,肌肉在练习过程中由紧张到放松,消耗脂肪热量。

体式详解:双手放在回廊上,双腿向后伸展,脚掌撑在后侧回廊上。手臂和双腿伸直,臀部向天空方向延展,背部向下伸展。右腿向上抬起,左右腿呈一条直线。头向上抬起,视线向前看。

7、单腿前屈伸展

↑腿部肌肉在体式不动的情况下依然在运动,坚持的时间越长,腿部线条就越美。

体式详解:山式站立,右腿向前迈一步。上半身向前倾斜,腰部下弯,左腿随之向上抬起。左右腿呈一条直线,垂直地面,头部靠在右腿上,右手从后方扶住右腿。

想要变得头部以下都是腿就赶紧练习瑜伽吧,瑜伽可是你成为男神&女神的金手指哦。

今日话题:竹竿腿怎么增肥?你是消磨还是发愁?

相关文章

标签列表