为什么腹部脂肪最难减?到底该怎么做呢?

2019-12-26 14:13 投稿人 :减肥君 围观 :160次

有听健友抱怨过减肥时非常吃力,尤其是减肚子时,那么为什么腹部脂肪最难减?又到底该怎么做呢?下面小编为你解答!

一、为什么腹部脂肪最难减?

脂肪的堆积是全身性的,但腹部却是脂肪最易堆积的部位。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

健身减肥时虽然是全身性的,但腹部脂肪偏多,所以导致腰腹部的脂肪减的最慢。当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

二、该怎么正确高效的减腹部脂肪?对于减腹部脂肪而言,一般可以从运动和饮食两方面进行,下面具体解析一下:

(1)运动——减脂

可以采用有氧+无氧的训练方法进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

注:通常把有氧放在无氧后,因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

有氧无氧交替训练

顾名思义,就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

动作示例:

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

有氧5分钟+俯卧撑1分钟

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+平板支撑1分钟

注意:

有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿。

以上动作训练者可以根据自身情况选择5-8个进行练习。

坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持2个月的时间。

(2)饮食——减脂

“三分练,七分吃”,饮食对于减脂占很大比重,如果你苦练却没效果,这时你应该注意自己饮食是否出问题了。

1))三餐的饮食原则

早餐饮食原则

早餐一定要“丰富 ”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐饮食原则

午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

晚餐饮食原则

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。

2))注意:

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况,且可以提升新陈代谢。

减脂期间总的饮食原则是:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

看到这,你知道为什么腹部脂肪最难减?到底该怎么减腹部脂肪了吗?赶紧行动起来吧!

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