初学者如何练出6块腹肌?9个简单动作,练出雕刻

2019-12-26 14:14 投稿人 :减肥君 围观 :52次

初学者在学习健身之初,最想得到的肌肉块组织,恐怕只有腹肌了。腹肌是男人展示魅力的一种体现,好看的腹肌可以增加个人人格魅力,同时也会得到同伴们的认可,今天教初学者如何练出六块腹肌,9个简单动作,想必你都等不及了吧。

动作一:高抬腿

首先,进行腹肌训练之前一定要做一个全身运动,提前为你的身体做一下热身,这对你提升你后期训练有很大的帮助。

动作二:左右摆动

双腿伸直,双脚离开地面,用你的双手左右摆动,练习这个动作要求你的肌肉稳定性和平衡力,这个动作坚持45秒,休息15秒。

动作三:举腿

双手放在屁股底下,举起你的双腿,每次练习45秒的时间,中途休息15秒。

动作四:屈举腿

这个动作与上个动作有相似之处,但也有不同之处,就是首先要屈腿,之后在举腿,比刚才那个动作增加了一个环节,坚持45秒时间,休息15秒。

动作五:左右摆腿

双腿绷直,双手放在屁股底下,左右腿一上一下,坚持45秒,休息15秒。

动作六:左右腿屈膝

这个动作,想必大家都经常看到过吧,就是双臂支撑整个身体,用你的左右腿屈膝,来回交换,这样很大强度的练习到你的下腹肌。

动作七:屈膝抬高

小腿屈膝与地面保持平衡,小腿与大腿保持90度,同时你的双手抬起,这样坚持45秒的时间,中途休息15秒。

动作八:屈膝卷腹

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