腿长腿短已经定型了,想靠后天改善,坚持拉伸

2019-12-27 09:10 投稿人 :减肥君 围观 :71次

波姐语录:想要大长腿其实很容易,第一步做好拉伸,配合塑形的体式练就行

看着别人跳舞时秀出的大长腿,你敢说你不羡慕吗?很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的,骨骼已经定型了,所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你,你错了,大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸,然后配合着塑形的体式,想要大长腿其实很容易,下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。

鸽子一式,这个动作不是很难,主要就是拉伸腹部和提臀的动作。首先,我们先跪在瑜伽垫上,保证脚背贴着地面。脚尖也要尽量向前伸,然后把身体往后仰,在这个过程中屁股要加紧,这样在练腿的同时可以有提升臀部的效果。然后两只手也随着身体向后方伸去,等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来,让右脚尖能够套在有手臂中即可。

新月式,看似简单的动作其实需要小心的地方有很多,下面跟着我一起完成这个动作吧。

1、双膝贴地,保证小腿和脚背能贴在地面上。

2、迈出右腿,使右腿的小腿能垂直地地面上,左腿依旧保持脚背贴地的状态。

3、身体往后睡,右手抓住左腿的脚踝,左手向左后方伸直,头扭向右后方。

单腿鸽王一式,在右弓步的基础上把右腿放在地面上,然后身体后仰,翘起左腿,双手交叉抓住左脚脚尖,脖子也要往后拉伸。这个拉伸动作不仅刺激腿,还刺激腹部,在练腿的同时还可能起到减肚子的作用。

扭转拉伸的动作往往有很好的瘦身效果,想完成这个动作我们首先我们可以先跪在地面上,然后身体慢慢的往后仰让两只手的手肘接触地面支撑身体。然后身体往左侧偏转,把右腿胯在左腿上依次来拉伸右侧腹部,右手的手肘也要离开地面来加强腹部的拉伸效果。

猴神哈奴曼式,这个做起来非常简单,但是可能有点儿难度,基础姿势是一字马动作,然后在这个基础上,两只手臂往空中伸去手掌交叉相握即可。这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉,大腿瘦下来了,两条腿看着就会更加修长。

半桥式的变式,在下腰的基础上慢慢的把臀部往下落,身体稳定之后把左腿翘在右腿的膝盖上,这个动作也是拉伸了肚子上的肌肉,可以使腰部变得更加纤细,腰线高了腿自然就变得更加长了。

骆驼式,瘦腿不仅要锻炼大腿内侧肌肉,大腿前侧肌肉也要拉伸,这样才能使整条腿看着匀称。这个动作要先跪在地面上两只脚的脚尖要相互接触,然后上半身尽力往后仰。左手抓住左腿的膝盖,右手放在两只脚的脚心中间即可。

其实拉伸不仅可以使腿变得修长,还能防止腿部剧烈运动产生的僵硬的肌肉。所以大家不管运动多久,一定要在运动过后拉伸大腿和小腿,尤其是小腿部分,这样才能减少形成肌肉腿的几率。

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