7大瑜伽动作,你的蜜桃臀,从扁平到有形状不要

2019-12-27 14:48 投稿人 :减肥君 围观 :69次

蜜桃臀和扁平臀之间的鸿沟,可能有五十次瑜伽练习那么多。说少也不少,说多也不多,但是没有一种成果来自不劳而获。想一想贝克汉姆在初识辣妹维多利亚的时候,他说你的屁股真棒,这不是一句不敬的话。

在欧美,一个有着性感结实的蜜桃臀的女生,比那些高颜值长腿的女性要受欢迎的多,因为在他们眼里,这是女性性感而又健康的标志。所以你还在等什么呢,快来练就你的蜜桃臀,坚持这7个动作,不到1个月就能成型。

树式变式

树式变式,顾名思义,是瑜伽中比较简单和基础的体式,适合初学者,我们可以在树式的练习过程中掌握自己身体的平衡。动作分解:左腿直立站立,右腿膝盖弯曲向前抬起,右脚膝盖搭在左腿大腿处,上半身直立,目视前方双手打开手肘弯曲。

头手倒立变式

这个体式也是倒立体式中较为基础的体式,它可以锻炼你的腰部和臀部,让双腿更加纤细。动作分解:双手在身体两侧伸直撑地,头部向下,上半身直立双腿前后分开,左腿向后伸直拉伸,右腿向上伸直拉伸。倒立也是蜜桃臀的一部分锻炼。

战士一式变式

这个体式可以让我们瘦小腿,稳定我们的呼吸,促进我们身体内的血液循环,并能改善驼背和肩周炎等疾病。动作分解:双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲,右腿向后膝盖伸直向后拉伸脚尖触地,上半身直立,目视前方,双手举起在胸前合十。

轮式变式

轮式变式结合了轮式和头肘倒立的部分动作,在锻炼肘部力量的同时加入了腿部的动作,展现了女性的柔美和坚毅。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,上半身直立,左腿向上拉伸,右腿膝盖弯曲小腿向下,脚尖触地。后弯的压缩,可以帮你调整臀部。

直立抓趾平衡变式

这个体式能够有效开胯,打开我们腿部僵硬的经络,同时舒展我们的腰部和脊椎,增加腿部弹性。动作分解:左腿直立站立,右腿向上方伸直拉伸,上半身直立尽量减少和右腿之间的缝隙,左手向上抓住右脚脚趾,右手向右伸展。

轮式变式

轮式是瑜伽体式中较为常见的体式,经常练习这个体式,对颈椎病、肩周炎、胃病、妇科病等都有非常的功效。动作分解:双手在身体直立两侧撑地,左腿直立小腿向下脚尖踮地,右腿向上直立,膝盖弯曲小腿向前伸展。腰部和臀部向上拱起脱离地面,头部向下。

树式变式

这个体式可以有效缓解我们紧绷的神经,让我们在短时间内得以放松,体会到宁静。动作分解:左腿直立站立,右腿膝盖弯曲小腿向下,上半身直立目视前方,左手手臂向前伸展,手肘弯曲小臂向上,右手手肘弯曲小臂向下。

在欧美国家蜜桃臀的受欢迎程度是非常高的,穿衣还是搭配都很有味道,你可以根据自己的需要简单的搭配你的衣服。跟着练习这7个动作,不到1个月你的臀部就能从扁平到有形状。

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