仰卧起坐是有氧还是无氧?如何区分

2019-12-27 14:49 投稿人 :减肥君 围观 :66次

仰卧起坐,从强度上说,比较偏向于无氧运动。

其实无论是什么运动,本来是没有绝对有氧或者绝对无氧的定义的。

跑步也不完全是有氧,它也能使大腿肌肉更强壮。同样的,仰卧起坐也不完全是无氧,它也能增加腰腹部肌肉的耐力,也有一定的燃脂作用。

所谓的有氧无氧,也只是程度的不同而已。

我最近总结了一个非常简陋,但好像也挺准的分辨标准。可以用来分辨某个运动是无氧还是有氧。

办法很简单:这个运动的提升标准是什么?如果是要坚持很长时间的,那它是有氧;如果是要增加最大承受重量的,那它是无氧;如果是要增加速度的,那它还是无氧;如果是要增加次数的,那它是偏向有氧的无氧。

按照上面的方法,仰卧起坐可以有三种进化的方向:

①增加负重,这就是彻底的无氧运动,肌肉锻造!这样的效果就是增加腰腹部的最大力量值,还有增加肌肉量的效果,想要突出饱满的腹肌的话,就应该往这个方向锻炼。

②加快速度,这是速度与力量的碰撞!在不受伤的前提下,加快速度,可以提升肌肉的韧性,肌肉也会变得强壮,但不会有增加负重的锻炼方式那样壮,比较倾向于肌肉拉丝的那种美感。但这样玩一定要小心,真的很容易受伤的。

③增加次数,这其实算是半有氧半无氧了。我们的肌肉都会有很强的适应能力,在不增重,不加速的情况下,可以很快就适应仰卧起坐这个东西,之后再增加次数其实很容易的,做两三百个仰卧起坐并没有想象中的那么难(虽然也不容易)。总之,次数越多的仰卧起坐,对肌肉的锻炼效果就越差,减脂效果就越好。

啰嗦了一大堆,希望能为大家解除一点点疑惑。

相关文章

标签列表