化繁为简,想要强壮好看的胸肌,坚持这三个运

2020-09-14 17:11 投稿人 :减肥君 围观 :168次

很多健身爱好者都很想拥有伟岸雄壮的胸肌,因为拥有了胸肌,穿什么衣服都撑得起来,很好看,那么怎么塑造强大的胸肌呢?其实,如果你想炫耀一个强大的,厚实的,伟岸的胸肌,坚持针对性的训练就行,至于针对性的训练,我们化繁为简,着重训练以下三种运动就足矣。

哑铃飞鸟,古老但很有用的运动

哑铃飞鸟,这是一个太经典的运动了,健身小白都应该听说过,但很少人能够领略到其中的要点,做哑铃飞鸟,要设置一个可调节的长凳到最低的斜面。这将有助于你把重点放在上胸肌,当你放下哑铃时,尽量保持手臂伸直,这样你可以最大限度地伸展你的胸部。当你举起重物时,把注意力集中在收缩你的胸部上,意念很重要!同时稍微带一点挤压胸肌的动作,而不是仅仅举重。

史密斯机卧推,非常好的增肌运动

史密斯机器可以帮助你最大化的锻炼上胸部的肌肉,把机器板凳调到一个标准的45度角,当你放下杠铃时,在离你的胸部还有一英寸的位置停顿一下,这样可以保持你的胸肌紧张,保持动力。停顿之后,将杠铃撑起来,在杠铃到达顶部时候,稍微挤压你自己的胸肌,在做史密斯机卧推锻炼胸肌的时候,也要循序渐进,适当加码,不要总是让肌肉在舒适的环境中,那样会疲劳,不利于增肌。

高脚俯卧撑,简单但实用

健身者都知道俯卧撑是一种基本的胸部运动,高脚俯卧撑是提高你的脚尖支撑点,可以将脚放在凸起的椅子上,是身体像一个倾斜的长凳,双掌支撑地面,这样做增加了强度,会更大幅度的刺激胸部肌肉,当然做高脚俯卧撑对新手来说,手腕会很疼,新手可以使用哑铃或俯卧撑提手作支撑,这样会减轻疼痛。

以上就是瓜妹重点推荐的胸肌训练运动,健身本身就是一件苦差事,要有持续的动力和爱好方能持久,很多健身者在胸肌的训练中总是急于求成,那样从一开始就是错误的,尤其是胸肌训练。

而在面对花样繁多的增肌训练,健身者往往就是喜欢全面开花,没有针对性,搞得自己很累却没有多少效果,其实完全没必要,化繁为简,坚持以上这三种运动,持之以恒,拥有一个强大的,厚实的,伟岸的胸肌是早晚的事情。

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