“腹肌撕裂者”请注意:你这是在练水桶腰

2020-09-14 17:12 投稿人 :减肥君 围观 :78次

在健身房里面,我常常会见到所谓的

“腹肌撕裂者”

。他们不训练任何其他部位,比如胸背、臀肩等,每天的训练项目,就是一小时虐腹肌,然后再跑一小时步…………

然而,

这类人训练的进展和收益,却通常都是最慢的。

练上个把月,整体的身材也没有什么曲线、没什么形态,男的没练出宽肩阔背,女的没有翘臀美腿…………

这其实也可以理解,毕竟这些部位,他们并没有训练过。不过,最令人大惑不解的是:

这些着重练腹的训练者,腰部好多也都并不细,比起很多健身房里的正经训练者来说,他们的腰反而都有点粗,这又是为什么呢?

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天天练腹 1 小时

首先,很多训练者的逻辑就是:

想要出腹肌,那就练腹肌!

练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰,腰部变细

然而,我们多次强调了, 人体没有局部减脂,至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子,也不至于脸越吃越大呀…………

事实上,

人体储存和利用脂肪的规律,目前还没有学者能研究清楚,

不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。

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腹腔收紧能瘦腰

有些人说了,斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后,腹部都很紧张,腹肌摸着也感觉有变大,腰围感觉也有小啊!额,

那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧,让你觉得腹腔变小,给你一种错觉,仿佛腰围也变小了…………

此外,

腹腔收紧的效果,确实也能瘦腰,不过对已经有一点点腹肌训练的人来说,效果就不大了,边际收益太低嘛~

如果这样你就满足了,那笑也能出腹肌嘛,要知道捧腹大笑的时候,也会让你的腹肌收缩变紧,笑的足够厉害,不仅能让腹肌有酸痛感,还能让腹肌抽筋呢…………

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腹肌不现反粗腰

除了拼命练腹却没有腹肌的,还有一种情况是,

腹肌没练出来,腰围居然越来越粗?嗯,那是因为你练错地方了…………

很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作,想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群,人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。

真实情况是,你看到的性感人鱼线、爱之把,并不是练出来的…………

另外, 想要拥有性感人鱼线,日常生活中,一定要少练,最好别专项训练你的腹斜肌!

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请不要刻意去练腹斜肌!

由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈,所以常见的腹部侧向训练,都会练到…………

比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊,包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体,都是让你变粗腰的帮凶。

如果你只是想雕塑一下腹肌形态,想要拥有和模特明星一样, 纤细的腰围以及平坦的腹部,那么

用徒手动作单独训练腹部就已经很好了

,反正腹直肌没生长潜力,大重量也没啥用,专门的负重训练,没有什么必要!

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不用大负重来训练腹肌

再提一句,

即使是健美选手,也不会用大负重来训练腹肌哦!

因为他们虽然也都要求清晰的腹肌,但是也要求

比较细的腰

会用大负荷训练腰腹的,只有力量举运动员和举重选手

,他们不在乎腰粗不粗…………

不过你觉得你比健美选手还要强壮吗?

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