漂亮的胸肌让整个人都变得气宇轩昂,充满力量

2020-09-14 17:20 投稿人 :减肥君 围观 :95次

不少男士肯定都熟悉漫威系列里的英雄,他们拥有完美的胸肌得到无数男士的羡慕,女士的欣赏,漂亮的胸肌让整个人都变得气宇轩昂,充满力量,但胸肌可不是凭空变出的,需要经过大量的运动训练,饮食调理等。

那么你是否想拥有美国队长般的胸部肌肉呢?下面为大家带来的一组胸部训练方法,你真的不来吗?

第一个动作:俯身双臂支撑地面,两臂肘关节弯曲约90度,上身背部挺直抬起部接触地面,双腿合拢膝盖跪于地面,双脚交叉在一起,双腿小腿抬起离开地面,做俯卧撑动作,注意身体除膝盖外不要触地,每组10次,3组即可。

第二个动作:上半身以相同姿势俯身,双腿大腿放于长椅上,双脚交叉,小腿抬起,使身体从肩部至脚部呈45度倾斜,开始俯卧撑动作,每组10次,3组即可。

第三个动作:俯身双臂支撑于地面,双腿稍微分开向后伸直,双脚脚尖支撑地面,上身背部挺直,做俯卧撑动作,每组20次,3组即可。俯卧撑数量次数可根据身体状况适当增减,初学者可以每组10次。

第四个动作:躺于举重器下方躺椅,双腿打开,双手握住身体上方杠铃杠杆中部,手臂做上下举重动作,可根据自身情况调整杠铃重量,每组10次,2组即可。

第五个动作:坐于扩胸器械座椅上,双腿分开,双手握住握把,开始扩胸运动,利用胸部力量带动双臂向两侧打开,直到与身体处于同一平面,再利用器械本身的合力将双臂带回初始位置,每组10个,3组即可。

第六个动作:坐于健身器械上,身体向后倾靠在背垫上,双腿打开,双臂向上伸直,双手各持哑铃,掌心向外,用胸部力量带动大臂向身体两侧展开,每组15次,3组即可。

第七个动作:身体躺于地垫上,双手各持哑铃,放于胸前,掌心相对,哑铃相触,开始动作,双臂向头部上方慢慢伸直,后恢复初始位置,感受胸部肌肉的拉伸与收缩,每组动作15次,3组即可。

胸肌雕刻的过程便是你魅力逐渐散发的过程,通过训练便可以改变你的人生,何乐而不为呢?

胸肌是我们的面子肌肉,训练胸肌的好处第一就是能够让我们看上去更加挺拔,而且没准还可以撩到女神哦,别放弃,坚持下去,你也可以化身铠甲英雄,只要你有漂亮的胸肌,一切都有可能,加油吧,兄弟!

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