快走能瘦腰吗

2019-04-16 05:15 投稿人 :减肥君 围观 :120次

快走能瘦腰吗

   久坐办公室很容易导致腰腹部堆积太多的脂肪,想要瘦身但是又没有充足的时间怎么办呢,都说快走可以起到不错的瘦身效果,那么到底快走能瘦腰吗。走路的方式也并不单一,如果想要知道快走能瘦腰吗,一定要为自己选择一种最为有效的行走方式,做好碎片时间管理,这样才可以最终达到瘦腰腹的效果。

   根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有氧运动方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

   走路瘦腰,需要注意这哪几种走路方式呢?

   一、“满脚走”练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。

   二、“甩手大步走”“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。甩手大步走的方法不光是姿势的问题,同时方式也是很重要的,因为正确的走路的姿势和方法对于如何有效瘦腰腹都有很大的帮助。

   三、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天可能会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”,几个星期下来,不但小腹变得平坦,走路的姿势也会更迷人。

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