失眠,学会放松,学会腹式呼吸睡眠法,让自己

2020-10-10 23:50 投稿人 :减肥君 围观 :119次

睡觉的时候学会放松自己,才能够睡得着觉,不失眠最容易最简单的放松方法之一就是腹式呼吸法。

这对于消除自己的紧张状态是很有效的方法之一。让自己跟着自己的呼吸节奏进入睡眠状态。

这种腹式呼吸法呢,一定先练习,让这种方法形成自然而然的动作,练习完以后会做了才能上床使用。

放松自己,腹式呼吸法放松怎么做呢?我来教一下大家。

首先呢,你先平躺下,你自然的呼吸,不要改变节奏和深度。感受到自己的呼吸节奏后呢,开始尝试用腹部呼吸,而不是胸腔呼吸。你呢,可以把一只手放到自己的腹部,一只手放在自己的胸腔处。感受到腹部随着呼吸而起伏,而胸腔呢,没有什么变化就可以。

你就保持正常的呼吸节奏,不用呼吸的更深或者更慢或者更快,保持正常的呼吸节奏就可以了。

如果觉得不太舒服或者不太适应,你可以自己进行一些调整哈,感到舒服自己能适应为止。不要呼吸得太快或者太慢,因为太快或太慢有可能会使自己的身体氧气不足,或者甚至有点感到头晕。

好了,适应了这种腹式呼吸的方式,就要练习吸气然后呼气然后屏气半秒。想想刚才的呼吸是否通畅?是否舒服?把注意力集中到自己的呼吸上。吸气然后呼气,然后屏气半秒,然后继续吸气呼气。

这种呼吸方式呢,有的人需要十分钟就能掌握这种呼吸方式,有人呢,有可能需要一个月才能适应这种呼吸的方式,感到自己舒服。当你渐渐的适应了吸气呼气屏气的节奏后呢,然后就要用心感受气流流过自己舌头或者是鼻腔的过程,你能感受到气流流过,感到很温暖,或者是很凉爽,找到这个部位,就把注意力呢集中到这个部位上,关注这个部位,不要想其他的任何事情。

一旦你觉得你可以做到这些了,你能感受到这些了,腹式呼吸的放松方法就能让你真正的放松了。

在呼吸的过程中,难免会想到一些其他的事情,或者有些杂念侵入,你可以进行一些想象,然后把它给关闭。

继续关注自己的呼吸。如果确实想法太多,脑海里的事情太多,那就最好还是。结合和我前面所讲的睡眠记录法,把这些想法先进行记录,想好以后再躺在床上睡觉。

在腹式呼吸方法的这个过程中,一定要把自己的注意力集中到呼吸上。感受自己的有节奏的呼吸,不要想其他的任何事情,这样才能够真正的放松,进入睡眠。

这种腹式呼吸法呢,在印度人们有的会花上几个月的时间来练习腹式呼吸。所以如果不能够立即有效,你也不要放弃。

就像是我们学自行车,刚开始你不可能刚学几分钟,就能够学会骑车一样。需要长期的进行练习。至少练习两个星期。

学会这种呼吸法,你也就学会了一种最简单最轻松的放松方式,然后你也可以结合我前面讲过的各种睡眠方法,再配合使用六合泰枕头。让自己不失眠,深睡眠,拥有一个健康的好身体。

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