腹部减肥如何锻炼

2020-10-24 09:27 投稿人 :减肥君 围观 :166次

腹部是最容易胖的地方,每天多吃一点东西不经意间我们的肚子就胖了,并且很难减下来。所以我们要做好预防工作,那么,腹部减肥如何锻炼?接下来就让我们一起看看吧。

腹部减肥如何锻炼

1、空中蹬自行车

首先仰卧在地板上,背部要紧贴地板,把两手放在头部的位置,然后打开双臂,接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作,做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气,同时把上身抬起,使右肘关节可以碰触到左膝,保持2秒钟之后还原,然后再用左肘关节碰触右膝,也是保持2秒钟还原,这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作,因此瘦腹效果较好。

2、转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆,身体保持直立站姿,双脚分开比肩稍微宽一点,然后双手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上体,做的时候要使用腰部的力量,下身不要动;坐式转体时坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭动上半身,注意要使用腰部的力量。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人体强大冲击力,为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤,选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步过程中,身体需要舒展,需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此,选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的,也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分,为了体内水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分钟,应该饮用300ml左右的饮用水。

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