每日5分钟见效!做局部减肥操改造3大部位

2021-05-02 12:30 投稿人 :减肥君 围观 :111次

导语:岁末年初迎来各种聚会与派对,工作之余真的除了吃吃喝喝就是倒头大睡,这样的状态持续两到三个月,令你腰腹失去曲线、臀腿肿胀、脸蛋显得胖嘟嘟,为了对抗这三大部位,今天爱美网小编就来教你一套局部拉伸减肥操,软化肌肉,燃烧脂肪,瘦腰腹、翘臀美腿、瘦脸,每天只需5分钟就立即见效,在冬季你也能打造不败的苗条身材!

每日5分钟见效!做局部减肥操改造3大部位

▶每天5分钟即效!腰腹篇◀

POINT:股关节&内转肌

【1】软化股关节

① 首先双腿屈膝盘坐于地上,左右脚掌于骨盆前方紧贴,脚趾朝向正前方,挺直的上身稍微往右侧倾出,右臂屈肘,用下臂压在右膝上,慢慢施力按压,并将身体的重心落于此处,左手扶在左膝上,网易,手臂撑直。左右换边,各做30秒。

② 然后松开双手,扶住脚趾并紧扣,上身保持挺直,往前方微微俯下,不要弓背,背部肌肉尽量往斜上方伸展,但不要撅起屁股哦,用30秒进一步俯下上身。

每日5分钟见效!做局部减肥操改造3大部位

【2】拉伸内转肌

站在凳子的左侧,并与其相距一定的距离,站直全身,左腿抬高,踩在凳子上,拉伸大腿内侧的内转肌,两手扶着侧腰和骨盆,往左侧弯腰。期间背部肌肉 保持挺直不要弓背,左侧腰腹受压,右侧则充分拉伸,视线也落在左脚上。左右各拉伸10-20秒。

相关文章

标签列表