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攒拳怒目增气力

2021-08-26 12:28 投稿人 :减肥君 围观 :118次

攒拳怒目增气力动作解析

 攒拳怒目增气力动作视频  攒拳怒目增气力动作图解

    接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方(图51)。

    动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目,视左拳冲出方向(图52)。

图51图52

    动作二:左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;目视左掌(图53)。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳(图54)。

图53图54

    动作三:屈肘,回收左拳之腰侧,拳眼朝上;目视前方(图55)。

图55

    动作四~动作六:同动作一至动作三,惟左右相反(图56图57图58图59)。

图56图57

图58图59

    做完三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两掌变拳,自然垂于体侧;目视前方(图60)。

图60

 攒拳怒目增气力动作要领

 1、马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。

 2、左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

 易犯错误

 1、冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘。

 2、旋腕幅度不够。

 3、拳回收时抓握无力。

 纠正方法

 1、冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面。

 2、拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。

 攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法

 1、身正步稳,头顶肩沉

 本式动作不管是握拳腰间,还是冲拳、旋腕,皆要求做到身正步稳,头向上顶起,肩部松沉。只有这样,才能把握松静自然,准确灵活的功法要领,进而达到高质量的健身效果。

 2、拧腰顺肩,力达拳面

 本式动作目的是调节肝的阳刚之气,使肝之气血充盈,濡养诸筋,起到强筋健骨,增强气力的作用。因此,冲拳时,前臂要贴肋前送,并当前臂离开肋部时,脚趾抓地,拧腰顺肩,肘关节微屈,使力达拳面;同时注视冲出之拳,并逐渐怒目圆睁瞪眼。

 3、按掌旋腕,屈指用力

 本式动作在单拳冲出后须变掌内旋,翻腕使掌心向前,指尖由内向外环绕,再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领,冲拳到位时,肘关节应微屈,并当伸臂变掌,旋臂转掌心向外后,应先松腕向前按掌(此时肘微屈)使掌心向前,然后再旋腕使指尖由内向外环绕,才能使丹田力贯穿至肩,由肩直接通达于掌根,做到旋腕充分,屈指用力握固,从而确保功法导引的实际健身效果。

 4、自然舒适,循序渐进

 本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握,遵照自然舒适(膝盖垂直方向不要超过脚尖),循序渐进的练功原则,由高到低逐步提高。

 5、意动形随,形神合一

 本式动作要运用意识引动形体,使劲力起于脚,及腿,及腰,及肩,及肘,达拳,节节贯穿,同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼,怒目虎视,并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成,之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合,气寓其中,才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气,增强肝主疏泄,调畅情志的能力。

 综上所述,可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知,是健身气功的理论基础。因此,认识和掌握人体生命整体观,对学好和练好健身气功具有重要意义。

 攒拳怒目增气力动作口诀

 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。

 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

攒拳怒目增气力的功理与作用

 攒拳怒目增气力的功理

 传统医学角度

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