减肥到底有多难?

2019-04-23 16:11 投稿人 :减肥君 围观 :200次

永远都是人类发展史上

最难的难题

有多少人因为

减不了肥而苦恼

用了很多的运动方法

甚至连药物都用上了

还是没什么效果

为了研究和克服这一难题

英国BBC找来了75位肥胖志愿者

他们把这些志愿者分为三类

并且针对不同的肥胖人群

制定了不同的减肥计划

快来看看你们都是哪类

BBC纪录片《完美的饮食》The Perfect Diet for You?

首先这部片子一开始

就表明自己的观点:

减肥这件事情和意志力无关

what?

减肥不靠意志力靠什么?

他们是这么解释的

但是MAX感觉这难道

不是差不多的意思吗?

改变习惯=意志力

没毛病啊

那么片中把肥胖人群

都分为哪三类?

第一种:欢宴型进食者

一开始节目组为这类人

准备了大量的美食

美酒还有美妙的音乐作伴

让他们吃个痛快

实验的结果就是

这些人吃起来就

根本停不下来

就算吃的很多

也不会觉得很饱

专家发现

造成他们这种原因的

是生理和基因层面的问题

吃很多也吃不饱是因为肠道

并没有释放足够的激素

来通知大脑已经吃饱了

这种人群其实很好分辨

在进餐后如果肠道

荷尔蒙变化不大

那基本就是欢宴型进食者了

第二种:情绪型进食者

这类人和第一种不同

他们会在情绪波动

很大时会吃很多东西

比如说在失恋、压力大、不愉快的时候

尝试用大量食物填饱自己

关于这点,BBC解释道

在应激反应下

大脑需要更多的食物奖励

尤其是高热量高糖分的食物

不过MAX觉得第二类人

其实很多人都是吧

MAX在压力大不开心的时候

也会想吃东西

来缓解一下压力

只不过是严重程度大小的问题

第三种:持续进食者

顾名思义

这类人就是说一天

到晚都觉得饿

所以一整天都在吃

而普通人在积攒了

一定了热量和脂肪后

就不会觉得饿

它的原理是:

让身体对自己的

脂肪含量进行误判

这三种人群的类型已经看完了

有没有觉得自己和哪一类人很像?

那么针对这三种人该

如何正确有效的减肥呢?

第一种:

欢宴型进食者的减肥方法

对于他们来说

让他们少吃东西

显然是很难做到的

那么需要做的就是

尽量让自己少饿

多吃一些能维持

饱腹感的东西

以便减少自己的进食次数

可是什么是既可以维持饱腹感

又可以减少进食次数的食物呢?

BBC针对这个问题的答案就是

低GI饮食

其实看到接下来

给出可以吃的食物

MAX觉得还是很诱人的

可以大鱼大肉!

而相对的一些像米面的

碳水食品都不要吃

因为这些碳水化合物

在肠道内消化的很快

不会让你有长时间的饱腹感的

第二种:

情绪型进食者的减肥方法

对于他们来说方法也是一样的

那就是要尽量的控制饮食

但问题在于

他们的根本原因来自于心里

这是很麻烦的事情

根据他们的情况

最终的方法就是

团队支持

这是克服心理原因的最好方式

什么?

这就可以了吗?

是不是有点敷衍了?

其实这个方法是

有科学依据的

片中给出了

生理方面的理论依据

心理压力同样

来源于身体上的变化

所以即使是心理问题

最终也是生理原因造成的

第三种:

持续型进食者的减肥方法

这类人减起肥来

就有点麻烦了

因为他们不停的在吃

所以普通的减肥方法

在他们身上根本行不通

这会让他们异常痛苦

那么该怎么办?

事实上,针对这个问题

已经有了相对成熟的方案

那就是间歇性节食

正常的男性一天所

需要的热量为2500大卡

而女性的话要稍微少一些

而这种饮食方式

要求有两天只吃800大卡

也就是说

他们会利用两天时间

突击燃烧脂肪

他们也是不能吃碳水食品

所以能吃的只有

高蛋白食品+蔬菜了

是不是有点惨

但是总归还是好的

毕竟可以一直吃

只是吃的东西要很讲究了

而MAX在看完这部片子后

可以把这三种人群的

饮食方法总结为

高蛋白+蔬菜

避免高脂肪+高糖

只吃非精制的碳水

让消化尽量慢下来

怎么样

看完后如果不认清

自己是哪一类

不对症下药的话

会使减肥的进度变慢

甚至完全无效

看完把文章分享给身边需要的人吧

明天见,告辞!

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