如何制定合理的儿童减肥计划

2019-02-23 10:00 投稿人 :减肥君 围观 :200次

   儿童减肥计划该如何制定?随着生活水平提高,洋快餐越来越流行,家长过分宠爱孩子,迁就孩子,常常给孩子吃肯德基,必胜客等,使得很多孩子成为了大胖子。肥胖导致孩子体重超标、营养过剩、影响日常生活。很多家长都想要帮助孩子减肥,那如何制定儿童减肥计划呢?

   儿童减肥计划

   儿童减肥计划包括了饮食原则:要科学控制热量:每天所需热量和年龄有关。1岁内的宝宝,每千克体重一天需要100千卡路里。一日三餐,每餐的营养总量要按3:4:3比例搭配。不可以缺少蛋白质:可以根据孩子的体重计算,一千克体重需要摄入1~2克的蛋白质。

   饮食建议上尽量自己做饭吃。很多朋友为了节省时间,爱到外面吃饭或直接去超市买半成品食物。这些食物的热量和脂肪都比较高,营养素会大量流失,易造成营养素不足或者营养过剩。家庭饮食有规律,一日三餐中尽量要有两餐自己煮,可以改善孩子的健康状况。

   儿童减肥计划中吃饭得定时、定量。一日三餐或四餐,时间要固定,食量也要固定。早餐可以吃好及吃饱,并要进食果蔬,总热量可以占一天的30%左右。减少晚餐食量。宝宝睡前感觉饥饿的话,可让喝鲜牛奶,避免加重肠胃负担,还可以促进睡眠。

   替换零食种类。习惯吃零食的小胖子,可以把他爱吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水及蜜饯等零食换成牛奶、酸奶及水果等,尽量让他吃低脂高纤维类零食。减少饮料。口渴的话,尽量喝开水,这才是最健康、最经济的水分。

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