产后塑身真的有那么难吗?她用半年瘦回少女时

2019-02-27 09:55 投稿人 :减肥君 围观 :200次

  从前害怕身材变形、到制定期饮食+运动计划、再到产后恢复,一路以自己做实验的方式验证自己的思路,只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”,现在我的体重比孕前还轻,身材比孕前紧致,身边越来越多人说我漂亮,而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。

产后快速恢复两个方面:

产后快速恢复两个方面:

  1.孕期适当饮食、适当运动

  2.产后适当饮食、加强运动

  孕期:控制体重很重要,但是一切仍然以宝宝的健康优先,定期产检、多和已经生过的妈妈沟通,有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上,所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭,我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略,现在回头看来听从内心是对的。下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得:

适当饮食

适当饮食

  1.前3月叶酸,中期后补钙(牛奶、钙片、酸奶、奶酪...),每天一个鸡蛋。

  2.少盐、少油、低糖、无味精。

  3.丰富果蔬,一些经常吃的,水果推荐低糖的:苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子;高糖水果适量:提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。

  4.控制淀粉(米饭、面条等)摄入,我基本保持孕期一样饮食,孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加,特别是加餐使用饼干等代替

  5.No孕妇奶粉:什么都吃点,加上丰富的果蔬,加上定期产检医生都说很好,就没有喝孕妇奶粉,在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪。

  6.适当汤水,多喝水,白开水,拒绝任何合成果汁;鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错,记得把油撇干净,推荐午餐食用。

  7.吃到刚好,这个每个人的量不同,已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可,多试试就了解;再好的东西过量也不好,多吃水果的“多”是指丰富,不是只量多,拒绝宵夜。

  8.戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物;拒绝油炸、腌制、再加工食品;拒绝反季节水果

适当运动

适当运动

  1.动起来

  散步是最安全、最适合孕期的运动,我目前每天早上7点走路30~60分钟;

  瑜伽,4月开始做孕妇瑜伽 ,听从身体进行,不要勉强自己,瑜伽的主要作用在我看来是平和内心,内心舒坦了对妈咪和宝宝都好;

  力所能及的家务搞起,打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行。

  2.爱惜自己

  好好打扮,做好保湿、防晒,精心打扮自己,虽然不能浓妆艳抹,至少要清新怡人,不要因为孕期就10个月就过分节俭,品质优良的物品值得投资;

  护肤:雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露;

  身体:娇韵诗全套、橄榄油;

  爱护牙齿,使用牙线,餐后清理;

  妈咪同时也是妻子,爱惜自己也是对老公的疼爱;

  平和心情、早睡早起。

  定期产检,孕妇不是病人,适当关心,但不要过分担心。

  产后:产后3个月我开始回归上班,白天宝宝由妈妈带,晚上我和老公带,这个阶段做新手妈妈会有很多不适应,需要同时处理家庭、工作,时间会更佳的宝贵,这些是必然,但是对我,我很清楚自己对身材很在乎,只有恢复了身材,自己漂漂亮亮才能精神好,我开心了宝宝也会好,身边的人都好,也会更心态开放处理事情,这个时候工作生活就都好了,所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动。

适当饮食

适当饮食

  这个和孕期差不多,只是减少了汤水

  加强运动

  拉伸:

  出月子之后就开始伸手、伸脚,趁所有空挡拉伸身体,通常我会一边宝宝玩一遍拉伸,比如抱着他做鬼脸,然后前后踢腿;或者把他放床上,做俯卧撑,下去就亲他一下,上来就做个鬼脸

  跑步:

  今年1月23开始持续跑步,平均一周3次,为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来,最高到10km,跑到第21次(3月12日)发现体重从原来的96变成了102……,体脂24……

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