10周甩肉12公斤?韩国男星们的减重健身秘技_减肥急

2019-06-10 20:25 投稿人 :减肥君 围观 :149次

  「小时候胖不是胖」这句话,用在不少韩国男星身上意外地合适,虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材,但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子,如何才能成功摆脱肥肉,变身成精壮MAN男?让我们一起看下去~

  2AM 昶旻

  

韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到100公斤,对比现在精壮的身材实在有很大的落差,去年他曾在韩国综艺节目中,大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法!

  韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到100公斤,对比现在精壮的身材实在有很大的落差,去年他曾在韩国综艺节目中,大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法!

  明星这样减!

  

早餐:综合维他命、蕃薯1颗(中等大小)、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。

  早餐:综合维他命、蕃薯1颗(中等大小)、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。

  中餐:鸡胸肉、蕃薯1颗、沙拉(无酱料)

  点心:4份蛋白、半颗蕃薯

  晚餐:鸡胸肉或7份蛋白。(肚子很饿的情况下,会吃沙拉)

  运动后:半颗苹果,15分鐘后会吃高蛋白食品

  郑敬淏

  演出《对不起,我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏,学生时期曾当过摔角选手,体重足足有90公斤,后来透过规律的生活及调整饮食,让他成功甩掉20公斤的肥油!

  

健身有成的郑敬淏,从摔角选手化身时尚冷都男。

  健身有成的郑敬淏,从摔角选手化身时尚冷都男。

  明星这样减

  除了调节饮食,郑敬淏建议运动时,应该选择自身能承受的运动强度,持续做30分钟,而为了保持好身材,他每周约有2~3次会训练上身肌肉,每次持续20~30分钟。

早餐尽量少摄取碳水化合物(饭、面包等),多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋,或半碗饭配一点海鲜这样的方式。

  早餐尽量少摄取碳水化合物(饭、面包等),多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋,或半碗饭配一点海鲜这样的方式。

  避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。

  采取少量多餐的进食方式。

  下午3点肚子饿时,喝一杯牛奶或豆奶。

  吃完晚餐后,除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话,酒和宵夜也绝对不吃。

  酌量补充综合维他命等健康食品。

  Big bang 崔胜铉TOP

  

韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样,不仅吸引许多女生,更让不少男性羡慕,不过学生时期的他其实是个圆滚滚的胖小子,之后为了成为艺人,凭藉着独门的“红豆水减肥法”,在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。

  韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样,不仅吸引许多女生,更让不少男性羡慕,不过学生时期的他其实是个圆滚滚的胖小子,之后为了成为艺人,凭藉着独门的“红豆水减肥法”,在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。

  明星这样减

韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到100公斤,对比现在精壮的身材实在有很大的落差,去年他曾在韩国综艺节目中,大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法!

  TOP饭前都会喝一杯红豆水,藉以产生饱足感以抑制食慾,除此之外,还是要节制饮食并搭配运动,才有可能练成现在精实的好身材。

  将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天,再用大火煮滚后,改以小火熬煮30分鐘,就完成了,可选择热热地喝,也能放入冰箱保存(约只能保存2天)。

  红豆水的效用

  产生饱足感以抑制食慾。

  促进血液及消化循环。

  含蛋白质、维他命等营养成分。

  能改善便祕问题。

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