每天坚持运动1小时,一个月可以瘦多少斤?专业解答来了

2020-07-29 23:19 投稿人 :减肥君 围观 :78次

每天坚持运动1小时,一个月可以瘦多少斤?专业解答来了

2019-04-18 10:25 来源:糖尿病-糖人健康网

原标题:每天坚持运动1小时,一个月可以瘦多少斤?专业解答来了

一说起减肥,所有人都知道要“管住嘴、迈开腿”,但有一部分人就是管不住自己的嘴,因此只有选择通过运动来减轻体重。

一、每天坚持运动1个月能减多少?

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已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量,因此要想减轻1斤体重(脂肪)大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动,比如快走、慢跑、游泳、有氧操等,坚持一个月可以减多少体重。

快走1小时可以消耗250kcal,坚持30天可以消耗7500kcal,相当于2斤体重(脂肪);

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal,坚持30天可以消耗9000kcal,相当于2.6斤体重;

慢跑1小时可以消耗400kcal,坚持30天可以消耗12000kcal,相当于3.5斤体重;

慢速游泳1小时可以消耗400kcal,坚持30天可以消耗12000kcal,相当于3.5斤体重。

也就是说,每天辛苦运动1小时,坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己,在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的话,那你可能1斤都不会瘦,甚至还会增重。

二、减肥到底应该怎么做呢?

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俗话说减肥“三分练、七分吃”,其实饮食是占了大头的,减肥最主要的还是要靠饮食,在控制每天总热量的基础上保证营养均衡,这样才可以做到健康减肥。

如果你只在意热量,一味地少吃,也是不行的,节食减肥虽然短期内可以减轻体重,但一旦恢复饮食,就会快速反弹甚至超过原来的体重,另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足,影响身体正常功能。

因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养!

三、减肥如何保证营养?

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食物种类要多样,谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦,因为每一类食物所含的营养素都不一样,只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果,健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类,另外记住饮食清淡少油。

其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处,但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

四、懒人要怎么减肥?

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如果你确实不愿意每天花心思准备食物,那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐,既能保证营养又能健康减肥,总之千万不能节食。

营养师推荐:方特健营养棒,含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸,每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量,如果每天用营养棒代替一顿饭,就可以轻松减少460-560kcal的热量,相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动,坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的,方特健能够调节肠道菌群,帮助改善易胖体质。

如果你实在没有时间准备减肥营养餐,也没有时间运动,那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦,可以帮助你健康减体重(脂肪)。返回搜狐,查看更多

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