HIIT、LISS、HIRT,这三种有氧运动你想了解哪个?

2020-10-16 00:29 投稿人 :减肥君 围观 :60次

当需要认真对待自己的身材时,有氧运动就成了减肥的必要“工具”。我们都知道,瘦身的秘诀是饮食和锻炼。你所吃的食物和你选择的运动方式都对你的外表和感觉产生巨大影响。

HIIT、LISS、HIRT,这三种有氧运动你想了解哪个?

在本文中,一只肌将讲解三种不同的有氧运动减肥方法,并确切地说明为什么它们如此有效。这样一来,你在减肥中就会知己知彼,发挥真正的锻炼作用。

先来看看卡路里

良好的减脂计划的关键是通过消耗能量的锻炼来监测卡路里的摄入和消耗。

在我们开始研究有氧运动减肥方法之前,让我们谈谈卡路里。你可能会面临世界上最严格的减肥计划,但是如果你也没有专注饮食,那么你的结果就不会理想。在没有热量赤字的情况下,能量会储存为脂肪。如果你不确定如何解决能量需求,请检查卡路里摄入量。

重点:良好的减肥计划会控制饮食的卡路里与具有挑战性的锻炼计划结合在一起。

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第一个减肥有氧运动:高强度有氧运动(HIIT)

高强度间歇训练(HIIT)作为专注于卡路里的燃烧,HIIT包括短期的高强度运动和短期的恢复。这非常难但是非常有效。

有数百种不同的HIIT锻炼计划可遵循。即使间隔时间的微小变化或恢复期的活跃程度也可以完全改变锻炼的感觉。因此,你永远不会感到无聊。

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为什么HIIT是减肥方法中最好的有氧运动之一?

根据科学研究,高强度有氧运动可通过以下方法改善身体成分:

卡路里燃烧和能量消耗增加增强脂肪氧化(分解脂肪作为燃料)提高胰岛素敏感性与传统的有氧运动相比,食欲下降帮助你的身体适应并习惯于降低体内脂肪水平要点: HIIT锻炼使用高强度的有氧运动,然后进行短暂的间歇性恢复运动,可以增强体质,燃烧脂肪。

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第二个减肥有氧运动:稳态有氧运动(LISS)

过去,中等强度的有氧运动是女性减肥的首选。力量训练甚至都不是一种选择。健身房里挤满了来跑步的女生,她们想变得更苗条。

稳态有氧运动通常被称为低强度稳态或LISS,对于减少脂肪非常有用 ,特别是与举重和巡回训练等其他训练方式结合使用时。而且,尽管一些人认为有氧运动不是省时的,但它仍然提供了一种相对无压力的燃烧卡路里的方式。

LISS的关键在于它不会太累人。如果你宁愿努力,并通过高强度的锻炼来振奋身体,那么最好还是去做HIIT。LISS的强度应达到你最大心率的60-75%。如果你有心率监测器,这很容易解决。但是如果没有的话,只需要增加强度以使自己流汗并在脸上变粉红色即可,保持30分钟。

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为什么稳态是减肥方法中最好的有氧运动之一?

锻炼不一定总是残酷的。燃烧卡路里才是聪明的举动。LISS影响很小。这意味着与其他方法相比,它对你的身体压力较小。

燃烧更多的卡路里并增加能量消耗具有很高的依从率。易于执行和坚持不太可能耗尽或过度训练,可以用作主动恢复不会像其他更剧烈的有氧运动那样困扰你的恢复感觉良好的荷尔蒙轰炸你的身体适合初学者,比某些类型的有氧运动少吓人重点: 稳态有氧运动可能不是最省时的减脂运动,但压力低,有助于恢复以及减轻体重。

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第三种减肥有氧运动:高强度抵抗训练(HIRT)

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