出差或外出旅行怎样安排健身?_原地跑步能减肥吗

2019-05-09 07:18 投稿人 :减肥君 围观 :177次

出差或外出旅行怎样安排健身?_原地跑步能减肥吗

首先,本文只针对有规律性健身习惯的人。对于压根儿就不健身的人,我得说,你还是好好享受你的旅程吧。

那么对于有规律性健身习惯的人来说,出差或者外出旅行往往就面临着健身计划极有可能会被打乱的情况。今天就来说说这种情况怎么办。

在这里我把外出分为以下几种情况:

1

短时间外出,(7天以内)。

2

较长时间外出(7天以上),地点固定。

3

较长时间外出(7天以上),地点不固定。

4

你是土豪

出差或外出旅行怎样安排健身?_原地跑步能减肥吗

NO.1。短时间外出

这种情况下,首先要看你健身的目的。

如果是增肌:我还是比较建议好好享受旅行的,因为同一块肌肉每周训练一次基本就能够保证肌肉活性,运动能力不会下降,只要你回家之后继续训练就行。

但是如果你并不忙,而且非要健身的话。

1、你去的是城镇,这就好办了,随便找家健身房,佯装办卡,进去例行公事的让接待人员给你简单的介绍一下之后,就说想先体验一次,目前我还没见过哪个健身房不让体验的。如果有,就换一家。当然了,如果觉得这样不好意思,你也可以用团购软件搜一下体验次卡。

2、如果你去的地方实在太偏僻,没有健身房,你就只能选择徒手健身或者找街边有全民健身器材的凑合着用一下了。徒手深蹲,交替箭步蹲,单腿蹲,手枪蹲,花式俯卧撑,卷腹组合,反向平板支撑,如果有个单杠引体向上等等练背也很爽,既然你不是菜鸟肯定知道怎么练

如果你的目的是减脂:那么首先我想说的是,你还是先控制好你的饮食吧,三分练七分吃不是吓唬人玩的。世界各地的美食数不胜数,对于很多人抵住美食诱惑是很难的,面对美食不是不让你吃,但是要做到浅尝辄止。不要出门在外被各地的美食小吃诱惑的忘了自己还要减脂了。然后在此基础上可以选择一些徒手健身方法,以及在住处做几套HIIT,网上资源多的是,搜个视频跟着做就行。或者下楼跑个有氧保证足够的热量消耗就可以了。

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NO.2。较长时间外出(7天以上),地点固定。

这种情况下如果你去的是城镇地区,你首先可以根据你停留的时间考虑找一家方便的健身房办一张月卡或季卡,这是最好的办法。如果觉得呆不了那么长时间太费钱,恰巧你附近健身房又不少,可以参考上一条说的每家体验一次,或者搜附近健身房的团购次卡,都算比较经济的。

如果以上办法被排除,你去的又是一个连健身房都没有的偏僻地方,那似乎又只剩下徒手和街头健身了。

哈哈,开玩笑的。如果没有其他办法的话,这篇文章岂不是写不下去了。这里推荐两种方便携带的器材吧。

出差或外出旅行怎样安排健身?_原地跑步能减肥吗

上图中左边为TRX悬吊带,右边为弹力绳。两种器材都很方便携带,夹在门缝就可以使用,而且价格不高,基本某宝一百左右就能搞定。

其中TRX比弹力绳重量更轻,体积也更小。但是对于下肢力量训练方法较少,而且可能很多人不知道怎么用。

弹力绳对于阻力调整则可以更准一些,如果你携带的弹力绳弹力足够大的话,还可以做一些模拟深蹲、硬拉的动作。

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NO.3。较长时间外出(7天以上),地点不固定

这种情况首先可以根据你在每个地方所停留的时间和当地健身房数量参考之前说过的各种办法。

然后如果你是经常性的出差,而所去的地方都是大中型城市的话。其实我们国家健身行业还算比较发达了,有的健身房是全国连锁的,办张卡到哪个城市都能用,只要当地有这个品牌的健身房就行。

如果你是旅行,恰巧又是自驾的话,那么恭喜你,除了以上两种器材,你还可以在后备箱里面放上一副可调节重量的哑铃。仰卧飞鸟、卧推、保加利亚分腿蹲、俯身划船等等系列动作,在住处就可以练,而且足够你练遍全身了。再加上几套HIIT,跑个有氧,已经可以练的很全面了。

出差或外出旅行怎样安排健身?_原地跑步能减肥吗

NO.4。你是土豪

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