小编推荐:碳水化合物减肥妙招_什么水果减肥

2019-08-09 16:35 投稿人 :减肥君 围观 :87次

   现在生活中很多朋友都在为减肥头疼,特别是炎热的夏季,身上的肉肉就会不经意的出现让人尴尬,那么,哪些方法可以减肥?很多朋友可能认为减肥就应该少吃碳水化合物,那么,真的是这样的吗,下面我们一起来看看小编的详细介绍吧。

  发胖都是碳水化合物的错?

  主食是碳水化合物的主要摄入源,很多人觉得碳水化合物会转化成葡萄糖,不仅给*提供能量,剩余部分还会转化为脂肪,肯定是发胖的关键之一,因此拒绝主食好像就拒绝了热量。可是,请各位女性朋友想一个最简单的例子,少吃主食的欧美人肥胖程度和爱吃主食的亚洲人肥胖程度哪个更高?剔除人种的差异,也足够说明多吃主食不一定胖,少吃主食也不一定瘦。

  说到底,变胖最根本的原因还是每天摄入的总热量超过了身体的消耗量。如果我们增加碳水化合物的摄入,同时减少脂肪的摄入,热量不会超标,还会让人更有饱足感。也许你要说,*每天所需能量由营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提高,我喜欢吃肉宁愿放弃米饭多吃点肉来维持热量。

  这样说看上去挺有道理,但是,大家知道碳水化合物长期摄入不足会出现什么情况吗?

  不吃主食会变笨?——碳水化合物缺失对*的影响

  碳水化合物是为*提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素,不可或缺。再苛刻的减肥方法结束后都会让减肥人群适量恢复主食摄入,因为长期缺少碳水化合物摄入后果真的很严重。

  碳水化合物缺失对*的影响:

  ①记忆力下降。碳水化合物又称糖类化合物,是身体的主要热量来源,更是大脑的唯一热量供应。因此,碳水化合物摄入过少,会引起脑部营养不足。这样不但注意力无法集中,记忆能力也会受到短期影响,人也会变得暴躁难安。

  ②诱发糖尿病。长期高脂肪低碳水化合物的食谱会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终诱发糖尿病。同时高蛋白高脂肪的食谱容易引发电解质紊乱、低血压、疲劳、心律失常、高尿酸血症、骨质疏松、肾结石等问题。

  ③肝脏机能变差,身体容易疲劳。碳水化合物摄入不足,身体必需糖分转化不够,储存在肝脏的糖分和体内的蛋白质都会被分解,造成问题。

  当然,适当的减少碳水化合物摄入肯定是有好处的。不但能让体内血糖值的上升被抑制,还能让体内脂肪容易转化为能源被消耗。

  吃对碳水化合物第一步:选对“赞”的主食

  碳水化合物要吃又不能多吃,选对“赞”的碳水化合物才能减肥又健康。

  碳水化合物分两种,复合碳水化合物,如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质;简单碳水化合物,如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物,如白面包、白米饭、蛋糕等,容易让人发胖。

  “赞”主食排行榜:

  减肥主食TOP1:

  富含淀粉的豆类。如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等,它们的饱腹感强,消化速度慢,血糖升高平缓。豆子通常用来煮粥煮汤,不加糖的话热量很难过高。它们的蛋白质含量也高,减肥期间用它们部分替代粮食能帮助预防蛋白质不足的问题。豆类属于优良的低GI食物,可是减肥的关键。

  减肥主食必知小tips:

  所谓GI(GlycemicIndex),即升糖(葡萄糖)指数,指得是摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速*的血糖上升,导致胰岛素分泌,骤升的胰岛素会促进脂肪形成。选择低GI食物,可降低*胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

  减肥主食TOP2:

  粗粮。如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等,燕麦和莜麦是其中的最佳选择,它们的饱腹感比白米白面高很多,维生素和矿物质含量也是精白米的好几倍。市面上真正的全麦食品比较少,要注意甄别。

  减肥主食必知小tips:

  杂粮不是老少皆宜的。肠胃功能差、患有消化系统疾病的人群要合理控制杂粮的进食量,避免造成胃部负担。免疫力低下的人群也不适合多吃杂粮,像老人小孩吃杂粮的量就应该比正常人减半。

  减肥主食TOP3:

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