合理的减肥饮食餐让我们健康减肥_吃西瓜减肥吗

2019-08-14 17:46 投稿人 :减肥君 围观 :93次

  合理的减肥饮食餐可理科学的起到减肥的作用,现代社会减肥的问题频频在发生,很多的年轻人都已经加入了减肥的对列,合适的减肥食谱可以让我们的生活更加的健康,更加的科学化,今天说一说减肥食谱,希望减肥的朋友们可以减肥愉快。

  健康减肥食谱

  星期一

  早餐

  1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。

  2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克,加入适量沙拉酱拌匀。

  3、稀释柳橙汁:柳橙2个榨汁,如果比较酸,可以加入少许蜂蜜调味。

  午餐

  1、胚芽米饭半碗

  2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

  烹饪方法:放入一茶匙油清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜炒熟上盘。

  3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。

  4、萝卜清汤:白萝卜60克。高汤加入白萝卜炖熟。

  晚餐:洋葱香菇包菜汤

  烹饪方法:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  功效分析:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期二

  早餐:沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶

  午餐:小麦胚芽米饭、虾卷、炒芥蓝菜、海带汤

  晚餐:豆芽木耳青椒汤

  烹饪方法:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  功效分析:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。整个套餐营养均衡,但是糖分和热量都比较少,可以达到减肥的目的。

  星期三

  早餐:馒头夹蛋一个、豆浆一杯。

  制作方法:鸡蛋一个,用铁氟龙锅煎好,可以不用油,或者只用一茶匙油。全麦馒头1个,夹入已煎好的蛋。

  午餐

  1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面条75克。

  2、枸杞丝瓜汤

  3、青葱蒸茄

  晚餐:黄瓜杂锦菇汤

  烹饪方法:金针菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  功效分析:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

  星期四

  早餐

  1、葱花麦片咸粥

  食材:速食麦片50克、碎肉未1两、葱花少许。

  烹饪方法:水烧开放入碎肉末和麦片,小火煮3分钟,放盐,撒上葱花。

  2、优酪水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

  午餐

  1、胚芽米饭

  2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。

  烹饪方法:百叶和雪菜分别焯水,放入少许油和盐拌好。

  3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。

  烹饪方法:牛肉清炒,将出锅时撒上香菜拌匀即可。

  4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹饪方法:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加调味料或高汤。

  功效说明:优酪为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对*生长发展,维持生理机能大有帮助。

  星期五

  早餐

  1、水果:西瓜2片

  2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙,拌匀即可食用。

  午餐

  1、胚芽米饭半碗

  2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。

  3、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。

  4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

  晚餐:花菜莴苣汤

  烹饪方法:花菜150克、莴苣120克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

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