如何制作快速减肥食谱_快走能减肥吗

2019-08-14 17:50 投稿人 :减肥君 围观 :192次

  很多的减肥人们都是爱吃族,大多都会选择用吃的方式来减肥,所以今天介绍的美味瘦身大餐一定会很合我们的胃口,如何制作快速减肥食谱?来看今天要讲的内容,让我们在美味的同时更享瘦。

  美味瘦身大餐:自制快速减肥食谱

  你是否觉得减肥的时候不知道吃什么好呢?下面爱美网小编为你提供一周减肥食谱,帮你快速减肥。一周减肥食谱中的每道菜都是营养师精心设计,而且做法详细,手把手教你,让你能在家自制减肥食谱,而且除了美味之外还具有快速减肥的功效,让你吃着享瘦!

  第1天

  今天吃的料理口味比较清淡,让你的肠胃马上休息,建议淀粉质的料理在早餐吃,比较容易消化;晚餐的料理油分一定要最少,而且尽量要在晚上8点前吃晚餐喔!

  早餐:肉桂地瓜粥

  材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。

  做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。 2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。

  午餐:红糟鱼

  材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量,红糟40C.C.、水150C.C.。

  做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可。

  晚餐:山药沙拉

  材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。

  做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。

  ■营养师小提醒

  为我们设计这道食谱的黄苡菱营养师特别强调:这套食谱的重点在于1餐只吃1道菜,让肠胃负担减少,又不至于挨饿。因此料理的味道还是很丰富,只是分菜的分量大幅缩减。

  每1天的菜色,早、午餐的顺序可以互调,但安排的原则尽量是晚餐吃得愈少、愈清淡愈好。此外,如果在吃减肥餐的中间感觉非常饿,可以补充苹果或当季的水果,例如:番茄、芭乐、柑橘类水果,但需避免榴梿、葡萄等高热量水果;或是每天可喝500C.C.以内的牛奶或豆浆,可以增加饱足感。

  当然,如果希望可以更有效地瘦身,一定也要配合适度的运动,才会有更好的成效。

  第2天

  今天的料理目的在减少淀粉质的吸收,所以千万不要因为觉得有点饿饿的,就乱吃淀粉质的东西,咖哩里也要避免自作主张加入马铃薯喔!

  如果早餐要炒菜真的不方便,可与晚餐对调,但要注意炒菜时油量的使用,否则会吃下过多的卡路里。

  早餐:鲜炒甜椒

  材料::红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。

  做法:1.锅子预热,爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐,加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。

  午餐:香苹咖哩

  材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。

  做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。 2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可。

  晚餐:绿白花椰菜

  材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。

  做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可。

  第3天

  以蒟蒻取代面条是非常聪明的瘦身方法,以后也可以经常使用。另外,如果料理时分量太少不好处理,可以等比例增加,但记得只能吃1分的量,另外1分不妨带去公司请同事共享。

  此外,提醒你水果尽量在餐与餐中间吃,不仅可以充饥,也能达到最好的吸收效果喔!

  早餐:牛蒡麻酱面

  材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量。

  做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用,另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可。

  午餐:烤味噌鲑鱼

  材料:鲑鱼150克1片、味噌少许

  做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住。 2.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。

  晚餐:豆浆海鲜锅

  材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。

  做法:将所有材料加入锅中同煮即可。

  大厨小提醒

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